J'ai commencé il y a peu la muscu et j'aimerai un programme fullbody 3x par semaine sachant que je n'arrive pas à faire de tractions ou de dips (des demi-dips seulement)

61kg 1m73

Cimer

Salut
http://www.powerliftingtowin.com/jason-blaha-5x5-novice-routine/
http://stronglifts.com/5x5/
http://startingstrength.com

up

up

cimer mais donne un truc en français stp et quelques chose de bien précis.

Je vais en salle.

C'est quoi le meilleur entre ces 2 programmes, lequel vous me conseillerez ?

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programmes-all-musculation/programme-musculation-full-body.html
http://www.azbody.com/programme/programme-de-musculation-full-body.php

Le 1er a + d'exos mais c'est vraiment utile ?

Taim dans ton lien ils conseillent de faire 4 séries de 50 reps de crunch mais c'est un peu absurde non vu que tu va bosser l'endurance ?

Prends le programme de ForceAthlétique l'auteur il est très bien
Si tu comprend rien bah tu traduis

je kiffe pas trop son programme

On te demande pas de kiffer on te dit que c'est un excellent programme
Vu que t'es débutant je doute que t'ai assez de connaissance pour dire le contraire
Fais ce programme jusqu'à que tu stagnes physiquement et passes en split après si tu veux

Y'a trop d'exos chelou, je préfère que vous me disiez lequel des 2 que j'ai trouvé serait bien et quels modifications y apporter. après je verrai.