Salut les musclays,

Je voulais connaître votre avis sur la durée (environ) d'une PDM et avec quoi l'alterner (sèche, cycle de force, endurance...) pour continuer à progresser. (je recherche plutôt le volume et le coté esthétique de la muscu).
Je n'y connais pas grand chose en cycle, je pratique depuis un an et j'ai été en PDM quasi continue, alors si quelqu'un voulait bien éclairer ma lanterne...

J'ai 22ans, je fais 1m88 pour 82kg.

Merci les gonz

Tu peux travailler différents cycles chaque semaine, chaque séance ou tu peux travailler un cycle durant plusieurs semaines (1 mois, 6 semaines, ...). Tu fais comme tu le sens.

Si tu débutes, il faut pas vouloir se niquer et mettre lourd. Faut d'abord apprendre les mouvements, apprendre à recruter ses muscles. Seulement quand tu maitriseras super bien les exos, tu peux commencer à travailler en lourd.

Il y a différentes théories pour prendre une bonne masse musculaire. Beaucoup de pros travaillent le bump, séries longues, "poids légers", drop set, superset, triset, giant set... Mais leur poids léger est un poids que quelqu'un qui a 3 ans de muscu derrière lui peut trouver lourd.

Selon moi en bodybuilding, il faut acquérir une certaine force, puis rechercher au maximum l'hypertrophie musculaire.

Donne un peu tes perfs pour voir où t'en es ?!

Avec 4 jours du type mercredi-jeudi, samedi-dimanche pour un débutant, c'est possible de faire quelque chose d'intéressant pour la force ? Je travaille 2 muscles par semaine depuis 3 mois, je progresse très bien, mais je trouve que les séances sont de plus en plus difficiles à tenir. je travaille 3 muscles par séance mais pas assez d'exos pour chaque muscle je trouve ( 2 à 3 ). Et généralement, quand je mets beaucoup d'intensité et que je fais du lourd, le lendemain, je suis crevé pour l'autre séance qui fait travailler indirectement les muscles travaillés...

Je voulais faire un truc force mais avec les jours libres que j'ai, c'est quasiment impossible, vous me conseillez quoi s'il vous plaît ?

60*8 au DC
J'ai commencé le squat assez récemment je mets environ 80 kg
Rowing aussi récemment je mets 50-60 kg, avant je faisais surtout du tirage et des tractions pour le dos
SdT à 80 kg je fais des séries de 6-8.
Je n'ai incorporé ces 3 exos que récemment.
Merci pour tes conseils en tout cas l'ami

Débuter au squat avec 80kg de chargez...