Bonjour à tous,
Je me suis mis il y a de cela 1 mois à un programme de prise de masse. J'ai 23 ans pour 1m79 et 59kg j'ai beaucoup de mal a prendre du poid, donc une morpho plutot ectomorphe.
Je me suis construit un petit programme dans le but d'augmenter ma masse musculaire et par conséquent, ma morphologie. J'aimerai beaucoup avoir vos avis/conseil sur ce programme. J'ai aussi énormément modifié mon alimentation, je fais 5 repas / jour et cela m'a permis de gagner 1,5kg déjà.

Mon programme dure 1h15 / 1h30 et je le fais 1 jours sur 2 (pour l'instant je me fixe sur le haut du coprs oui je sais c'est mal mais j'aimerai attendre de m'inscrire en salle pour faire le bas d'ici qq semaines)
Voilà mon programme :

Pectoraux :
- Développé couché prise large ( 3 x 10)
- Ecartés avec haltères (3 x 10)

Epaules :
- Développé militaire avec barre (3x10)
- Elévations latérales (3x8)

Dos :
- Tractions supination prise large ( 3 x 5) (j'ai bcp de mal avec les tractions j'essaye d'augmenter petit a petit)
- Rowing barre (3 x 10)

Biceps :
- Curl barre ( 3x10)
- Curl départ en prise marteau avec haltères (3x10)

Triceps :
- Développé couché prise serrée (3 x 10)
- Triceps barre au front (3 x 8)

Abdominaux :
- Crunch classique ( 3 x 20)

temps de pause entre chaque série : 1min30
temps de pause entre chaque exercice : 3min

Voilà si je pouvais avoir des avis de personnes dans le meme cas que moi ou qui font de la prise de masse je vous en serai reconnaissant

Salut,

. Pour le programme: c'est pas trop mal mais je suis plus fan de partir sur 2 séances types a raison de 3 fois par semaine.

Tu par sur deux types de séance:

1er séance:

- Développé couché prise large ( 3 x 10)
- Ecartés avec haltères (3 x 10)

- Développé militaire avec barre (3x10)
- Elévations latérales (3x8)

- Tractions supination prise large ( 3 x 5)
- Rowing barre (3 x 10)

- Curl barre ( 3x10)
- Curl départ en prise marteau avec haltères (3x10)

- Développé couché prise serrée (3 x 10)
- Triceps barre au front (3 x 8)

- Crunch classique ( 3 x 20)

2ième séance:

- Dips
- Pompes surélevé / dch inclinée

- Rowing menton prise large(= si tu as de mauvaises douleurs tu stop tous de suite!!)
- oiseau

- Tractions pronation
- Tirage vertical

- Curl inversé
- Barre au front "triché": https://www.youtube.com/watch?v=d_KZxkY_0cM

- Relevé de jambes

. Pour les tractions si tu as du mal, hésite pas a commencer par des demi amplitudes et petit a petit augmenter celle ci(= quoi que, c'est vraiment pas obligatoire).
. Pense, pour augmenter l'intensité petit a petit, a augmenter le nombre de séries (= avec le poids).

Merci T-rex pour ta suggestion, ça a l'air plus varié, même si je pense que je vais bien galérer pour les tractions pronations

Je vais me concentrer la dessus étant donné que c'est mon gros point faible, et augmenter mes poids