Le 19 juillet 2023 à 18:26:26 :
Tout ! La question prouve ton assiduité 
je ne fais pas tout le temps la même chose, mais pour les deux dernières:
Bas > Hip thrust, goblet squats, fentes, step up, kick back.
Haut > Tractions inversées, chest press, développé épaules, tirage horizontal, curl biceps, extension triceps.