BODY WEIGHT PPLX2
STUFF: ELASTIC,1KG DUMBELLX2
LUNDI PULL
30SX4 HOLLOWBODY,HOLLOWBODY SIDE
FACEPULL 4X20
L-FLY 4X15
4X20 SCAPULA DEPRESSION,ISO HOLLOWBODY HOLD 30S
TRACTION SUPI HOLLOW PRISE SERRE 4X10
TRACTION PRONA ARCHED PRISE LARGE 4X10
4X20 SCAPULA ADDUCTION
AUSTRALIAN PULL UPS COUDE FERME 4X10
CURL A LA BARRE PARRALLELE 4X10
BUTTERFLY 4X20
MARDI PUSH
30SX4 HOLLOWBODY,HOLLOWBODY SIDE
L-FLY 2X15
4X20 SCAPULA ELEVATION,ISO HOLD DIPS 30S
DIPS 4/5?X10
4X20 SCAPULA SCAPULA PUSH UP
POMPE 4/5X10
EL 4X30
SKULLCRUSHER 4X10
EXTENSION TRICEPS AU SOL 4X10
MERCREDI LEGS
30SX4 HOLLOWBODY,HOLLOWBODY SIDE
COURSE 20,30 MIN INTENSITE LEGERE A MODEREE
SQUAT 4X20
FENTE 4X20
EXTENSION LOMBAIRE HAUT BARRE PARALLELE 4X10
EXTENSION LOMBAIRE BAS BARRE PARALLELE 4X10
NORDIC CURL 4X20
HIP TRUST 4X20
MOLLET 4X50
ETIREMENT SPECIFIQUE POUR REUSSITE L SIT (ISCHIOS,MOLLET)
JEUDI PULL
30SX4 HOLLOWBODY,HOLLOWBODY SIDE
FACEPULL 4X20
L-FLY 4X15
4X20 SCAPULA DEPRESSION,ISO HOLLOWBODY HOLD 30S
TRACTION SUPI HOLLOW PRISE SERRE 4X10
TRACTION PRONA ARCHED PRISE LARGE 4X10
4X20 SCAPULA ADDUCTION
AUSTRALIAN PULL UPS COUDE FERME 4X10
CURL A LA BARRE PARRALLELE 4X10
BUTTERFLY 4X20
VENDREDI PUSH
30SX4 HOLLOWBODY,HOLLOWBODY SIDE
L-FLY 2X15
4X20 SCAPULA ELEVATION,ISO HOLD DIPS 30S
DIPS 4/5?X10
4X20 SCAPULA SCAPULA PUSH UP
POMPE 4/5?X10
EL 4X30
SKULLCRUSHER 4X10
EXTENSION TRICEPS AU SOL 4X10
SAMEDI LEGS
30SX4 HOLLOWBODY,HOLLOWBODY SIDE
COURSE 20,30 MIN INTENSITE LEGERE A MODEREE
SQUAT 4X20
FENTE 4X20
EXTENSION LOMBAIRE HAUT BARRE PARALLELE 4X10
EXTENSION LOMBAIRE BAS BARRE PARALLELE 4X10
NORDIC CURL 4X20
HIP TRUST 4X20
MOLLET 4X50
ETIREMENT SPECIFIQUE POUR REUSSITE L SIT (ISCHIOS,MOLLET)
DIMANCHE CIRCUIT ABDOS,ROUTINE ETIREMENT,10KSTEP (RECUPERATION ACTIVE)
30S MONTEE DE GENOUX
30S CRUNCH ETOILE
30S REACH UP
30S HOLLOW BODY
30S CISEAUX
30S MONTEE DES DEUX JAMBES
30S MONTEE DE HANCHE
30S GAINAGE COTE
30S HOLLOW BODY
30S GAINAGE COTE
30S RUSSIAN TWIST
30S HOLLOW BODY
30S GAINAGE COTE
30S MONTAIN CLIMBER
30S IN OUT
30S CRUCIFIX CRUNCH
30S HOLLOW BODY
30S GAINAGE COTE
30S VACCUM
30S SUPERMAN
POINTS FORTS
PLUS DE TIRAGE QUE DE POUSSEE
ASSEZ DE SERIE PAR GROUPE MUSCULAIRE 24 SERIE PULL/16 SERIE PUSH
PLUS DE SERIE DELTOIDE POSTERIEUR QUE ANTERIEUR
OPTIMISATIONS POSSIBLES
AVEC 10K STEP PAR JOUR ET NUTRINAZI MAXIMUM
SOMMEIL MAXIMISE 8H RYTHME SAIN
CREATINE+MAGNESIUM
QUESTIONNEMENT
PEUT ETRE TROP DE VOLUME ? (24 SERIE PULL ENORME)
EST-CE TENABLE SUR LE LONG TERME ?
QUEST CE QUE JE POURRAI AMELIORER ?
LE GAINAGE TOUS LES JOURS EST TIL TANKABLE ?µ
COMMENT INCORPORER UNE MISE EN PLACE DES FIGURES DE CALISTHENICS EN GARDANT CE VOLUME D"ENTRAINEMENT ?
