ça fait un peu plus d'un an que j'en fais et je trouve que les résultats sont très médiocres

à la base j'avais un niveau "0" et ça m'a pris 6 mois pour réaliser ma première traction, les mois suivants j'ai été capable de monter à 10-12 tractions "propres" au maximum (donc en général je faisais 6, puis 10-12, puis 8, 8 et 6 tractions en une séance, parfois plus parfois moins)

physiquement j'ai ressenti les noob gainz lorsque j'ai commencé à pouvoir faire des tractions

par contre aujourd'hui aucun progrès passé cela, j'ai toujours un physique très moyen

après le souci aussi c'est que je ne mange pas assez de protéines (je peine à atteindre 1g/kg) et je m'entraîne peu (3 séances par semaine de 45 minutes)

est-ce que ça vaut le coup de gomuscu pour davantage de progrès ?

Y'a vraiment des mecs qui prennent ça au sérieux?

Modifie déjà ton alimentation.

y'a vraiment des gens qui arrivent à atteindre un bon niveau / une bonne shape juste en faisant de la street workout ?

j'ai l'impression que c'est inaccessible ça fait des mois que je traine à 10-12 tractions max, même là je régresse car j'ai de moins en moins le courage d'y aller vu qu'il fait froid

Le 19 février 2025 à 11:35:49 :
Modifie déjà ton alimentation.

oui... mais bon j'ai du mal, contrairement à certains j'ai tendance à moins manger que nécessaire

je ne mange que 2 repas par jour, en général un plat normal type bolognaise, boulette de viande ou autre le midi, et 3-4 oeufs, de la charcuterie et du fromage le soir

Le 19 février 2025 à 11:43:57 :

Le 19 février 2025 à 11:35:49 :
Modifie déjà ton alimentation.

oui... mais bon j'ai du mal, contrairement à certains j'ai tendance à moins manger que nécessaire

je ne mange que 2 repas par jour, en général un plat normal type bolognaise, boulette de viande ou autre le midi, et 3-4 oeufs, de la charcuterie et du fromage le soir

Il ne manque plus que préciser que tu ne manges pas le matin pour certifier que tu es un débile.

Le 19 février 2025 à 11:44:56 :

Le 19 février 2025 à 11:43:57 :

Le 19 février 2025 à 11:35:49 :
Modifie déjà ton alimentation.

oui... mais bon j'ai du mal, contrairement à certains j'ai tendance à moins manger que nécessaire

je ne mange que 2 repas par jour, en général un plat normal type bolognaise, boulette de viande ou autre le midi, et 3-4 oeufs, de la charcuterie et du fromage le soir

Il ne manque plus que préciser que tu ne manges pas le matin pour certifier que tu es un débile.

effectivement, je ne mange pas le matin (que 2 repas par jour)

juste un café et parfois une petite tranche de pain/de brioche avec du hummus, en gros aucun apport en protéine

Bah tu l'as dit toi même, peu de prot et peu d'intensité

Si tu veux vraiment gagner du muscle faut te mettre à la muscu y'a pas de secret

Le 19 février 2025 à 11:46:02 :

Le 19 février 2025 à 11:44:56 :

Le 19 février 2025 à 11:43:57 :

Le 19 février 2025 à 11:35:49 :
Modifie déjà ton alimentation.

oui... mais bon j'ai du mal, contrairement à certains j'ai tendance à moins manger que nécessaire

je ne mange que 2 repas par jour, en général un plat normal type bolognaise, boulette de viande ou autre le midi, et 3-4 oeufs, de la charcuterie et du fromage le soir

Il ne manque plus que préciser que tu ne manges pas le matin pour certifier que tu es un débile.

effectivement, je ne mange pas le matin (que 2 repas par jour)

juste un café et parfois une petite tranche de pain/de brioche avec du hummus, en gros aucun apport en protéine

Je ne suis clairement pas un expert sur le sujet mais toi tu n'as vraiment rien compris, désolé.

Le 19 février 2025 à 11:47:36 :
Bah tu l'as dit toi même, peu de prot et peu d'intensité

Si tu veux vraiment gagner du muscle faut te mettre à la muscu y'a pas de secret

je vais tenter à la salle du coin

et il faut vraiment que j'atteigne 1.5g de protéine/kg car impossible de faire des progrès à ce rythme

ça m'a pris 6 mois pour réaliser ma première traction

J'imagine l'OP passer 6 mois a essayer de faire sa première traction sans succès
"Bon bah encore loupé pour aujourd'hui, je re-essayerait demain"

Mange plus.

Fait plusieurs repas dans la journée.

Met de l'intensité dans tes exos.

Le 19 février 2025 à 11:54:13 :

ça m'a pris 6 mois pour réaliser ma première traction

J'imagine l'OP passer 6 mois a essayer de faire sa première traction sans succès
"Bon bah encore loupé pour aujourd'hui, je re-essayerait demain"

non j'ai fait des tractions négatives / australiennes pendant 6 mois

les négatives ont été particulièrement efficaces