Moi : 1m75/80kg/29 ans

Objectif : Perdre 5kg, m'améliorer en tractions (j'en fais 15 objectif 20) et en course à pieds (je suis à 6'00 EF, j'aimerais me rapprocher des 5' EF)

Programme :

- Lundi : Repos
- Mardi : Upper + Course endurance
- Mercredi : Lower
- Jeudi : Upper + Course endurance
- Vendredi : Lower
- Samedi : Upper + Course fractionné (alternance fractionné vitesse et fractionné côte 1 semaine sur 2)
- Dimanche : Rando en montagne avec 10-15kg sur le dos (En fonction de ma forme et de la météo)

Séance Upper :
- Tractions 4x8@10
- DC 4x8@70
- Rowing 4x10@70
- DM 4x5@40

Séance Lower :
- Fentes 4x10@10
- Extension des mollets 4x10@80
- Squats 4x10@70
- SDT 4x10@75

Je suis ce programme depuis quelques mois (si ce n'est que je ne fais pas la séance du samedi). Ca ne me pose pas de problème d'enchaîne Upper+Course dans la même journée par contre j'ai peur que ça fasse trop pour les jambes, j'hésite à supprimer la séance Lower du vendredi.

Vous en pensez quoi ? N'hésitez pas à proposer une alternative.

J'aimerai bien voir la gueule de tes tractions

Et je pensais prendre des compléments :
https://www.nutrimuscle.com/products/multivitamines-max-en-gelules
https://www.nutrimuscle.com/products/multimineraux-en-gelules
https://www.nutrimuscle.com/products/collagene-peptides-peptan-r-1-en-poudre?variant=48978584994121

C'est bien ?

Le 12 novembre 2024 à 15:01:15 :
J'aimerai bien voir la gueule de tes tractions

Tractions en pronation, 100% déverrouillées, norage

J'ai même fais 1x4@20 une fois

ChatGPT valide mon programme

gros tu veux perdre du gras tu parles pas d'alimentation

sinon c'est bien ça fait beaucoup quand même va falloir pas faire le con niveau diet pour pouvoir tanké autant

Niveau diet c'est pas compliqué :

Matin :
75g d'avoine
200mL de lait entier
30g de miel
20g de chocolat 99%

midi/soir :
150-200g de viande
100g de féculents complets
légumes à volonté
150-200g de fromage blanc + 15g de sucre roux
fruit à volonté