J'avais fait exactement le même programme. Quand t'auras déjà bien perdu, essaye d'intégrer du cardio tous les soirs à base de 30mn. Tu montes le rythme de manière progressive le temps que ton corps s'habitue à l'effort

J'étais passé de 108 à 80kg en 6 mois, le plus dur au début, c'est de diminuer les portions mais avec le temps, t'y arriveras

Le 25 septembre 2023 à 16:56:04 :

Le 25 septembre 2023 à 16:41:41 :

Le 25 septembre 2023 à 16:37:43 :

Le 25 septembre 2023 à 16:25:18 :
yo les kheys

je pèse actuellement 140kg, et je tourne aux environs de 3000 calories en mangeant que de la merde avec 0 sport.

Si je commence demain ce rythme :

- 1 heure de marche/jour

- 2000 calories avec légume/fruit

- Jeune intermittent 16/8 ( 1 repas le midi & 1 le soir )

Vous en thinkez what ?

2kcal par jour ça reste un peu haut, mais tu peux commencer à 2000 puis réduire au bout d'un mois, ton corps se sera habitué déjà au bout de 30 jours à bouffer que du 2kcal / jour ensuite tu pourras réduire à 1500kcal ça reste largement jouable.

A ce rythme et si tu arrives à ne pas bouffer le soir (car c'est le soir où on est inactif avec le sommeil, toute la bouffe est quasi stockée cash à 80%).

Donc pendant un an, si tu arrives à bouffer -2kcal / jour et à réduire encore un peu même et avec un peu de marche tu pourrais perdre 40 kgs. Le sport évidemment te permettrait de perdre +rapidement mais vu le surpoids faire du sport serait mauvais pour tes os, muscles etc. Attends de te mettre au sport en réduisant au maximum ton poids au bout d'un an afin de te ménager ton corps (en prendre soin donc).

Question importante: tu mesures combien pour 140 kg ?

premier repas à 12h, le dernier vers 18h/18h30, c'est pas mal ?

Je mesure 1m86 rhey

On fait la même taille (je fais 1m85 )
Désolé mais manger le soir après la période où tu as été le plus actif de la journée, ton corps va beaucoup moins consommer d'énergie. Le soir est le pire moment pour manger et encore pire en période de diet car ton corps n'étant pas habitué aura tendance à stocker davantage ce que tu as manger le soir.

Tu peux éventuellement plutôt manger le matin et le midi.
Si ça peut t'aider voici comment personnellement je m'y prends (mais on ne vise pas du tout le même objectif, je pèse 80kg j'ai pas grand chose pour ainsi dire à perdre).

Déjà premièrement il faut absolument bannir le sucre, c'est cette saloperie qui réclamera à ton corps de vouloir manger 2-3heures après et à avoir faim avant midi.

-Le matin: tu peux becter 1 à 2 oeufs au plat ou 1 oeuf avec du blanc de dinde ou de poulet.
L'oeuf te tiendra rassasié le restant de la matinée car tu auras eu ton apport de protéine grâce au blanc de poulet/dinde mais surtout ceux contenus dans le blanc d'oeuf, le jaune d'oeuf contient du cholestérol mais du BON cholestérol qui te tiendra aussi rassasié.

Le midi légumes: perso je tourne à coups de haricots verts, ou lentilles, petits pois carottes et parfois je mange avec des miettes de thon pour donner un peu de gout (c'est une toute petite boite, essaie de vider l'huile dedans avec l'huile = pur gras).

Le soir: ne jamais manger et au pire, achètes-toi des soupes en briques de ton goût, les 30cl que tu fous dans un mug au micro-ondes: ça te remplira le ventre et tiendra rassasié pour la soirée/nuit et surtout t'apportera les minéraux dont ton corps à besoin en temps normal.

Mais le sucre c'est nyet, les boissons sucrés c'est le pire cancer de la prise de poids, c'est comme l'alcool, ton corps ne sait pas gérer tout ce sucre et ne le digère pas correctement et tout passe direct dans le sang, ton foie sera dépassé par la quantité de sucre qu'il reçoit et transforme le tout en graisse, qui s'accumule entre tes tripes. Supprime le sucre, ça t'aidera grandement dans ta quête

Merci beaucoup pour tes conseils khey !

oui le sucre faut que j'arrête cette merde, full eau

bonne idée de mélanger légume et thon, ça m'a l'air pas mal

J'ai fait l'OMAD avec un peu de sport et muscu a coté ce qui m'aidait à ne pas vouloir grignoter , perdu 30kilos en 4-5 mois

Le 25 septembre 2023 à 17:01:36 Nagakura92 a écrit :
J'avais fait exactement le même programme. Quand t'auras déjà bien perdu, essaye d'intégrer du cardio tous les soirs à base de 30mn. Tu montes le rythme de manière progressive le temps que ton corps s'habitue à l'effort

J'étais passé de 108 à 80kg en 6 mois, le plus dur au début, c'est de diminuer les portions mais avec le temps, t'y arriveras

punaise c'est aussi long ?
heureusement que j'ai un métabolisme à la vitesse de la lumière, j'ai beau être à 3100kcal / j j'ai pas un seul endroit ou j'ai de la graisse

Le 25 septembre 2023 à 17:02:02 :
J'ai fait l'OMAD avec un peu de sport et muscu a coté ce qui m'aidait à ne pas vouloir grignoter , perdu 30kilos en 4-5 mois

déjà testé l'omad et j'avais pas mal perdu en 1 mois, mais j'avais des vertiges + mentalement je tenais pas de manger 1 fois par jour

bravo à toi !

Le 25 septembre 2023 à 17:01:36 :
J'avais fait exactement le même programme. Quand t'auras déjà bien perdu, essaye d'intégrer du cardio tous les soirs à base de 30mn. Tu montes le rythme de manière progressive le temps que ton corps s'habitue à l'effort

J'étais passé de 108 à 80kg en 6 mois, le plus dur au début, c'est de diminuer les portions mais avec le temps, t'y arriveras

Gg à toi khey

tu fessais quoi comme cardio par curiosité ?

Tu risques par contre d'avoir de la peau excédentaire à enlever par chirurgie.

Ah et sinon sous les 100 kg, commence le HIIT et les exercices polyarticulaires en musculation.

Si tu veux accélérer la perte de gras, limite les glucides et préfère les aliments à index glycémique bas.

Y a de tout sur ce post, des bons conseils et des conseils flingués.

Pour l'op: selon ton métabolisme basal part sur un déficit calorique progressif. Pour le sport, vas y motivé mais fait pas n'importe quoi genre course a pied.... tu vas te flinguer les articulations avec ton surpoids.

Un ré équilibrage alimentaire est obligatoire donc on évite un maximum les produits transformés et avec du sucre ajoutés.

(J'ai perdu 67kg en un an et demi comme ça.)

Le 25 septembre 2023 à 17:03:49 :

Le 25 septembre 2023 à 17:01:36 :
J'avais fait exactement le même programme. Quand t'auras déjà bien perdu, essaye d'intégrer du cardio tous les soirs à base de 30mn. Tu montes le rythme de manière progressive le temps que ton corps s'habitue à l'effort

J'étais passé de 108 à 80kg en 6 mois, le plus dur au début, c'est de diminuer les portions mais avec le temps, t'y arriveras

Gg à toi khey

tu fessais quoi comme cardio par curiosité ?

Grade la marche en fondamental et fais du fractionné avec sprints à pied ou/et en vélo quand tu seras sous la barre des 100 kg + exos polyarticulaires en muscu avec peu de temps de repos. Exemple : Push-pull-legs soit 3 séances de 45 minutes hebdos.

Le 25 septembre 2023 à 17:02:52 :

Le 25 septembre 2023 à 17:01:36 Nagakura92 a écrit :
J'avais fait exactement le même programme. Quand t'auras déjà bien perdu, essaye d'intégrer du cardio tous les soirs à base de 30mn. Tu montes le rythme de manière progressive le temps que ton corps s'habitue à l'effort

J'étais passé de 108 à 80kg en 6 mois, le plus dur au début, c'est de diminuer les portions mais avec le temps, t'y arriveras

punaise c'est aussi long ?
heureusement que j'ai un métabolisme à la vitesse de la lumière, j'ai beau être à 3100kcal / j j'ai pas un seul endroit ou j'ai de la graisse

Le plus dur, c'est surtout à la fin. J'avais perdu une vingtaine de kilos en 2 mois mais derrière pour perdre les derniers kilos, faut être solide mentalement

Le processus prend du temps mais les résultats sont garantis

Le 25 septembre 2023 à 17:06:36 Nagakura92 a écrit :

Le 25 septembre 2023 à 17:02:52 :

Le 25 septembre 2023 à 17:01:36 Nagakura92 a écrit :
J'avais fait exactement le même programme. Quand t'auras déjà bien perdu, essaye d'intégrer du cardio tous les soirs à base de 30mn. Tu montes le rythme de manière progressive le temps que ton corps s'habitue à l'effort

J'étais passé de 108 à 80kg en 6 mois, le plus dur au début, c'est de diminuer les portions mais avec le temps, t'y arriveras

punaise c'est aussi long ?
heureusement que j'ai un métabolisme à la vitesse de la lumière, j'ai beau être à 3100kcal / j j'ai pas un seul endroit ou j'ai de la graisse

Le plus dur, c'est surtout à la fin. J'avais perdu une vingtaine de kilos en 2 mois mais derrière pour perdre les derniers kilos, faut être solide mentalement

Le processus prend du temps mais les résultats sont garantis

Force à vous les clé en perte de poids

Le 25 septembre 2023 à 17:03:49 :

Le 25 septembre 2023 à 17:01:36 :
J'avais fait exactement le même programme. Quand t'auras déjà bien perdu, essaye d'intégrer du cardio tous les soirs à base de 30mn. Tu montes le rythme de manière progressive le temps que ton corps s'habitue à l'effort

J'étais passé de 108 à 80kg en 6 mois, le plus dur au début, c'est de diminuer les portions mais avec le temps, t'y arriveras

Gg à toi khey

tu fessais quoi comme cardio par curiosité ?

Vélo d'appartement, 20km tous les soirs, j'y suis allé progressivement. 10km au début puis 15 puis 20

Le 25 septembre 2023 à 17:04:34 :
Y a de tout sur ce post, des bons conseils et des conseils flingués.

Pour l'op: selon ton métabolisme basal part sur un déficit calorique progressif. Pour le sport, vas y motivé mais fait pas n'importe quoi genre course a pied.... tu vas te flinguer les articulations avec ton surpoids.

Un ré équilibrage alimentaire est obligatoire donc on évite un maximum les produits transformés et avec du sucre ajoutés.

(J'ai perdu 67kg en un an et demi comme ça.)

merci pour tes conseils khey !

niveau alimentation je te donne une journée basique, dis moi ce que t'en penses :

Midi : Féculent ( pâtes ou riz ) / 2 pané de poulet / 1 fruit en dessert

Soir : pareil sauf que je met des légumes à la place des féculents

pour 1 repas j'essaie de faire 1000 calories

je fais mauvaise route ou c bien ?

L Op, si tu arrives à perdre ton gras tu es un mâle alpha hein

Perso, les gens qui arrivent à se transformer physiquement, je trouve ça respectable de ouf

Le 25 septembre 2023 à 17:09:07 :
L Op, si tu arrives à perdre ton gras tu es un mâle alpha hein

Perso, les gens qui arrivent à se transformer physiquement, je trouve ça respectable de ouf

Pas le choix tfaçon, j'ai une vie de merde à cause de ça, 0 confiance ect

et puis j'ai pas envie de crever à 30 piges

Le 25 septembre 2023 à 17:09:07 :

Le 25 septembre 2023 à 17:04:34 :
Y a de tout sur ce post, des bons conseils et des conseils flingués.

Pour l'op: selon ton métabolisme basal part sur un déficit calorique progressif. Pour le sport, vas y motivé mais fait pas n'importe quoi genre course a pied.... tu vas te flinguer les articulations avec ton surpoids.

Un ré équilibrage alimentaire est obligatoire donc on évite un maximum les produits transformés et avec du sucre ajoutés.

(J'ai perdu 67kg en un an et demi comme ça.)

merci pour tes conseils khey !

niveau alimentation je te donne une journée basique, dis moi ce que t'en penses :

Midi : Féculent ( pâtes ou riz ) / 2 pané de poulet / 1 fruit en dessert

Soir : pareil sauf que je met des légumes à la place des féculents

pour 1 repas j'essaie de faire 1000 calories

je fais mauvaise route ou c bien ?

Tu peux manger deux kiwis par jour pour la vitamine C et une banane. Pense à inclure un légume quelque part aussi et à varier viandes/poisson/oeufs.

Autorise-toi aussi un peu de fromage.

Ce sont surtout les féculents à surveiller. Tu peux aussi ajouter une capsule d'omega-3 journalière pour la forme en général.

Le 25 septembre 2023 à 17:12:05 :

Le 25 septembre 2023 à 17:09:07 :

Le 25 septembre 2023 à 17:04:34 :
Y a de tout sur ce post, des bons conseils et des conseils flingués.

Pour l'op: selon ton métabolisme basal part sur un déficit calorique progressif. Pour le sport, vas y motivé mais fait pas n'importe quoi genre course a pied.... tu vas te flinguer les articulations avec ton surpoids.

Un ré équilibrage alimentaire est obligatoire donc on évite un maximum les produits transformés et avec du sucre ajoutés.

(J'ai perdu 67kg en un an et demi comme ça.)

merci pour tes conseils khey !

niveau alimentation je te donne une journée basique, dis moi ce que t'en penses :

Midi : Féculent ( pâtes ou riz ) / 2 pané de poulet / 1 fruit en dessert

Soir : pareil sauf que je met des légumes à la place des féculents

pour 1 repas j'essaie de faire 1000 calories

je fais mauvaise route ou c bien ?

Tu peux manger deux kiwis par jour pour la vitamine C et une banane. Pense à inclure un légume quelque part aussi et à varier viandes/poisson/oeufs.

Autorise-toi aussi un peu de fromage.

Ce sont surtout les féculents à surveiller. Tu peux aussi ajouter une capsule d'omega-3 journalière pour la forme en général.

c'est pas bon de trop manger de féculent ?
c'est bon si j'en mange tout les jours ? ou je fais des pauses ?

Fromage, kiwi je note merci bcp khey

Le 25 septembre 2023 à 17:14:05 :

Le 25 septembre 2023 à 17:12:05 :

Le 25 septembre 2023 à 17:09:07 :

Le 25 septembre 2023 à 17:04:34 :
Y a de tout sur ce post, des bons conseils et des conseils flingués.

Pour l'op: selon ton métabolisme basal part sur un déficit calorique progressif. Pour le sport, vas y motivé mais fait pas n'importe quoi genre course a pied.... tu vas te flinguer les articulations avec ton surpoids.

Un ré équilibrage alimentaire est obligatoire donc on évite un maximum les produits transformés et avec du sucre ajoutés.

(J'ai perdu 67kg en un an et demi comme ça.)

merci pour tes conseils khey !

niveau alimentation je te donne une journée basique, dis moi ce que t'en penses :

Midi : Féculent ( pâtes ou riz ) / 2 pané de poulet / 1 fruit en dessert

Soir : pareil sauf que je met des légumes à la place des féculents

pour 1 repas j'essaie de faire 1000 calories

je fais mauvaise route ou c bien ?

Tu peux manger deux kiwis par jour pour la vitamine C et une banane. Pense à inclure un légume quelque part aussi et à varier viandes/poisson/oeufs.

Autorise-toi aussi un peu de fromage.

Ce sont surtout les féculents à surveiller. Tu peux aussi ajouter une capsule d'omega-3 journalière pour la forme en général.

c'est pas bon de trop manger de féculent ?
c'est bon si j'en mange tout les jours ? ou je fais des pauses ?

Fromage, kiwi je note merci bcp khey

Le premier réflexe des culturistes qui veulent perdre du gras pour un concours ou des photos par exemple et de couper les glucides. Mais c'est trop restrictif, tu peux en garder un peu à midi pour pas craquer + garder les fruits suggérés.

Le 25 septembre 2023 à 17:17:11 :

Le 25 septembre 2023 à 17:14:05 :

Le 25 septembre 2023 à 17:12:05 :

Le 25 septembre 2023 à 17:09:07 :

Le 25 septembre 2023 à 17:04:34 :
Y a de tout sur ce post, des bons conseils et des conseils flingués.

Pour l'op: selon ton métabolisme basal part sur un déficit calorique progressif. Pour le sport, vas y motivé mais fait pas n'importe quoi genre course a pied.... tu vas te flinguer les articulations avec ton surpoids.

Un ré équilibrage alimentaire est obligatoire donc on évite un maximum les produits transformés et avec du sucre ajoutés.

(J'ai perdu 67kg en un an et demi comme ça.)

merci pour tes conseils khey !

niveau alimentation je te donne une journée basique, dis moi ce que t'en penses :

Midi : Féculent ( pâtes ou riz ) / 2 pané de poulet / 1 fruit en dessert

Soir : pareil sauf que je met des légumes à la place des féculents

pour 1 repas j'essaie de faire 1000 calories

je fais mauvaise route ou c bien ?

Tu peux manger deux kiwis par jour pour la vitamine C et une banane. Pense à inclure un légume quelque part aussi et à varier viandes/poisson/oeufs.

Autorise-toi aussi un peu de fromage.

Ce sont surtout les féculents à surveiller. Tu peux aussi ajouter une capsule d'omega-3 journalière pour la forme en général.

c'est pas bon de trop manger de féculent ?
c'est bon si j'en mange tout les jours ? ou je fais des pauses ?

Fromage, kiwi je note merci bcp khey

Le premier réflexe des culturistes qui veulent perdre du gras pour un concours ou des photos par exemple et de couper les glucides. Mais c'est trop restrictif, tu peux en garder un peu à midi pour pas craquer + garder les fruits suggérés.

ça marche !

je vais essayer d'en manger un peu, et de faire monter les calories avec du fromage + blanc de poulet, rôti de porc et autre produit similaire

khey, depuis le 20 mars j'ai commencé une perte de poids , au départ j'ai commencé à 125kg pour 1m85

maintenant j'en fais 83, j'ai commencé en faisant que du omad et en me limitant à 1000 calories par jour, depuis début juin je réaugmente petit à petit les calories , et je continue à perdre

et tout ça sans sport

veilles à bien manger des protéines et limite les glucides