Push :
DC
Développé militaire
Développé incliné haltères
2 exos triceps
1 exo arrière de l'épaule

Pull
Soulevé de terre
Tractions lestées
Tirage horizontal poulie
2 exos biceps
EL

Legs
Squat
SDT jambes tendues
Leg curl + Leg extension
2 exos mollets

+séance bras bonus :
Curl biceps barre EZ
Curl incliné
Extension triceps haltère
Extension triceps poulie haute
EL

Tu sais qu'il y a un sous forum muscu ? les gens là-bas seront plus calé.
Pour moi ça me parait bien après ça dépend de ton niveau et combien de séance tu fais par semaine.
Pourquoi tu as 2 séance bras ?

Le 09 septembre 2023 à 12:02:31 :
Tu sais qu'il y a un sous forum muscu ? les gens là-bas seront plus calé.
Pour moi ça me parait bien après ça dépend de ton niveau et combien de séance tu fais par semaine.
Pourquoi tu as 2 séance bras ?

Je n'ai qu'une séance bras, je la rajoute en bonus parce que sinon je prends pas des bras, à la fin des séances push et pull mes bras sont fatigués