Push :
DC 4x6 / 89.5 kg
Dips 4x8 / 39.5 kg lest
DM 4x10 / 38.5 kg

Pull :
SDT trap bar 4x6 / 173.5 kg
Tractions neutres 4x8 / 18.5 kg lest
Curl barre 4x10 / 35 kg

Leg :
Squat ATG 4x6 / 110 kg
SDT roumain 4x8 / 130 kg
Banc à lombaires 4x15 / 20kg lest

Upper :
DC 4x6 / 89.5 kg
Tractions neutres 4x6 / 29.5 kg lest
Dips 4x8 / 39.5 kg lest
Curl barre 4x8 / 38.5 kg
DM 4x10 / 38.5 kg
Rowing oiseau 4x10 / 24kg main

Full body :
SDT trap bar 4x6 / 173.5 kg
DC 4x6 / 89.5 kg
Tractions neutres 4x6 / 29.5 kg lest
Squat ATG 4x6 / 110 kg

Entre 3 et 4 min entre les séries
5 min entre les exos

Bonjour ? Merci ?

Tu poses ça comme ça sur le 18/25 sans aucune marque de politesse. Et tu as cru que l'on était un forum de muscu ?

Le 08 octobre 2022 à 12:38:51 :
Bonjour ? Merci ?

Tu poses ça comme ça sur le 18/25 sans aucune marque de politesse. Et tu as cru que l'on était un forum de muscu ?

Mauvais forum je crois

Dm ?

Le 08 octobre 2022 à 12:50:49 :
Dm ?

Développé militaire.