Je viens de commencer à prendre de la créatine pour tenter de faire des séances plus explosives tsais.

J'en prend 5g par jour (accompagné d'une alimentation riche en protéines, variée et saine, 8h de sommeil et 5 séances d'1h à 1h30 d'entraînements par semaines blablabla).
J'en prend 5g par jour et pas 3 parce que je suis grand (1m95) et je me suis renseigné sur la dose recommandée (si vous me conseillez une autre dose les kheys je vous écoute).

Tout ce paragraphe pour vous demander quelques conseils.
J'ai lu à tel endroit qu'il fallait commencer par saturer les récepteurs et en prendre jusqu'à 10g par jour au début. Mais j'ai absolument pas envie de saturer quoi que ce soit si c'est un mythe donc si c'est vrai les kheys je vous serez reconnaissants de me le faire savoir.

Et je me demandais si vous avez eu des effets secondaires autre que la rétention d'eau ? Si oui lesquels ?