Je fais du split depuis le début, j'aimerais tester en PPL, mon programme pull est-il bon ?

- Tractions 5 séries (pronation)
- Curl pupitre barre 5 séries
- Tirage dos vertical 5 séries
- Poulie tirage triceps 5 séries
- Curl haltère 4 séries

Est-il assez complet à votre avis ?

Ouais lourd

Le 19 octobre 2021 à 16:03:36 :
Ouais lourd

Mais encore ?

Perso je changerais le curl haltère pour du rowing vertical poulie (pour les épaules/trapèze)

Niveau répétition ça donne quoi ?
Tu fais des technique d'intensification également ?

Le 19 octobre 2021 à 16:05:25 :
Perso je changerais le curl haltère pour du rowing vertical poulie (pour les épaules/trapèze)

Comme cet exo ?
https://www.lepape-info.com/wp-content/uploads/2015/11/Sans-titre-14.jpg

Niveau répétition ça donne quoi ?
Tu fais des technique d'intensification également ?

Je monte en charge progressivement 12 reps les 4 premières et mon max reps sur la dernière série.
Et je ne connais pas les technique d'intensification.

Le 19 octobre 2021 à 16:07:25 :

Le 19 octobre 2021 à 16:05:25 :
Perso je changerais le curl haltère pour du rowing vertical poulie (pour les épaules/trapèze)

Comme cet exo ?
https://www.lepape-info.com/wp-content/uploads/2015/11/Sans-titre-14.jpg

Niveau répétition ça donne quoi ?
Tu fais des technique d'intensification également ?

Je monte en charge progressivement 12 reps les 4 premières et mon max reps sur la dernière série.
Et je ne connais pas les technique d'intensification.

Oui cet exo, je préfères la version poulie mais il faut faire attention à pas casser les poignets

Par exemple le fait que tu montes progressivement pourrai en être une, 12 reps et plus du coup c'est pas forcément l'idéal sur tout les groupes musculaires, tu as quel niveau khey ?
Une technique d'intensification c'est par exemple un tempo, le but étant de maximiser la tension musculaire, donc les gains

Le 19 octobre 2021 à 16:11:43 :

Le 19 octobre 2021 à 16:07:25 :

Le 19 octobre 2021 à 16:05:25 :
Perso je changerais le curl haltère pour du rowing vertical poulie (pour les épaules/trapèze)

Comme cet exo ?
https://www.lepape-info.com/wp-content/uploads/2015/11/Sans-titre-14.jpg

Niveau répétition ça donne quoi ?
Tu fais des technique d'intensification également ?

Je monte en charge progressivement 12 reps les 4 premières et mon max reps sur la dernière série.
Et je ne connais pas les technique d'intensification.

Oui cet exo, je préfères la version poulie mais il faut faire attention à pas casser les poignets

Ah oui bah je le fais déjà en split j'aime bien allez je remplace merci.

Par exemple le fait que tu montes progressivement pourrai en être une, 12 reps et plus du coup c'est pas forcément l'idéal sur tout les groupes musculaires, tu as quel niveau khey ?

Je dirais que je suis "débutant" j'ai 1 an de muscu mais j'ai fais de la merde un moment...

Une technique d'intensification c'est par exemple un tempo, le but étant de maximiser la tension musculaire, donc les gains

Ok interessant je pense que j'ai pas besoin d'aller aussi loin pour le moment mais je retiens.

Le 19 octobre 2021 à 16:14:36 :

Le 19 octobre 2021 à 16:11:43 :

Le 19 octobre 2021 à 16:07:25 :

Le 19 octobre 2021 à 16:05:25 :
Perso je changerais le curl haltère pour du rowing vertical poulie (pour les épaules/trapèze)

Comme cet exo ?
https://www.lepape-info.com/wp-content/uploads/2015/11/Sans-titre-14.jpg

Niveau répétition ça donne quoi ?
Tu fais des technique d'intensification également ?

Je monte en charge progressivement 12 reps les 4 premières et mon max reps sur la dernière série.
Et je ne connais pas les technique d'intensification.

Oui cet exo, je préfères la version poulie mais il faut faire attention à pas casser les poignets

Ah oui bah je le fais déjà en split j'aime bien allez je remplace merci.

Par exemple le fait que tu montes progressivement pourrai en être une, 12 reps et plus du coup c'est pas forcément l'idéal sur tout les groupes musculaires, tu as quel niveau khey ?

Je dirais que je suis "débutant" j'ai 1 an de muscu mais j'ai fais de la merde un moment...

Une technique d'intensification c'est par exemple un tempo, le but étant de maximiser la tension musculaire, donc les gains

Ok interessant je pense que j'ai pas besoin d'aller aussi loin pour le moment mais je retiens.

Si tu débutes effectivement autant pas trop se prendre la tête, tu fais beaucoup de volume quand même khey pense à bien te reposer

Le 19 octobre 2021 à 16:16:23 :

Le 19 octobre 2021 à 16:14:36 :

Le 19 octobre 2021 à 16:11:43 :

Le 19 octobre 2021 à 16:07:25 :

Le 19 octobre 2021 à 16:05:25 :
Perso je changerais le curl haltère pour du rowing vertical poulie (pour les épaules/trapèze)

Comme cet exo ?
https://www.lepape-info.com/wp-content/uploads/2015/11/Sans-titre-14.jpg

Niveau répétition ça donne quoi ?
Tu fais des technique d'intensification également ?

Je monte en charge progressivement 12 reps les 4 premières et mon max reps sur la dernière série.
Et je ne connais pas les technique d'intensification.

Oui cet exo, je préfères la version poulie mais il faut faire attention à pas casser les poignets

Ah oui bah je le fais déjà en split j'aime bien allez je remplace merci.

Par exemple le fait que tu montes progressivement pourrai en être une, 12 reps et plus du coup c'est pas forcément l'idéal sur tout les groupes musculaires, tu as quel niveau khey ?

Je dirais que je suis "débutant" j'ai 1 an de muscu mais j'ai fais de la merde un moment...

Une technique d'intensification c'est par exemple un tempo, le but étant de maximiser la tension musculaire, donc les gains

Ok interessant je pense que j'ai pas besoin d'aller aussi loin pour le moment mais je retiens.

Si tu débutes effectivement autant pas trop se prendre la tête, tu fais beaucoup de volume quand même khey pense à bien te reposer

Merci kheyou je vais essayer de me ménager, après je fais très attention à l'éxécution maintenant, j'ai peur de me blesser

"Curl haltère"
Va faire des curl pull ups

tu fais que des tirages verticaux faut que t’en fasse des horizontaux aussi pour focus milieu ddu dos (trapeze rhomboides)