Je fais des pompes abdos etc mais IMPOSSIBLE de faire une seule traction, comment on s’entraîne à en passer une? Les pompes tu peux en fairz sur les genous etc mais les tractions ????

Bordel c’est le meilleur truc pour changer « rapidement » et j’arrive a en faire 0 comment on fait?

Fait du rowing et du tirage vertical si t'as le materiel

Fais des traction inversées je connais pas le nom exact, mais tu fais seulement de mouvement de descente et t'essaye de la contrôler lentement en gainant le corps

Bah tu forces jusqu’à que tu y arrives ,c’est quoi cette question de feignant

Tractions négatives + deadhang

Le 20 juin 2021 à 22:05:01 :
Fait du rowing et du tirage vertical si t'as le materiel

J’ai 0 matériel mais je note

Élastiques

Isométrique

Essaye à un bras pour commencer, c'est plus facile

Le 20 juin 2021 à 22:05:02 :
Fais des traction inversées je connais pas le nom exact, mais tu fais seulement de mouvement de descente et t'essaye de la contrôler lentement en gainant le corps

En excentrique kheyou

Le 20 juin 2021 à 22:10:17 :

Le 20 juin 2021 à 22:05:02 :
Fais des traction inversées je connais pas le nom exact, mais tu fais seulement de mouvement de descente et t'essaye de la contrôler lentement en gainant le corps

En excentrique kheyou

C’est encore plus dur je trouve

Sinon travaille d’abord tes deltoïdes et épaules pour t’aider à passer la traction

Mais juste tu forces c’est quoi que vous comprenez pas. peu importe si tu te soulèves complètement tu restes à ta position Max en gainant
y’a pas de secret

Le 20 juin 2021 à 22:05:02 :
Fais des traction inversées je connais pas le nom exact, mais tu fais seulement de mouvement de descente et t'essaye de la contrôler lentement en gainant le corps

Le 20 juin 2021 à 22:21:57 :

Le 20 juin 2021 à 22:10:17 :

Le 20 juin 2021 à 22:05:02 :
Fais des traction inversées je connais pas le nom exact, mais tu fais seulement de mouvement de descente et t'essaye de la contrôler lentement en gainant le corps

En excentrique kheyou

C’est encore plus dur je trouve

Sinon travaille d’abord tes deltoïdes et épaules pour t’aider à passer la traction

Ben les deltoïdes sont clairement pas les muscles principaux qui entrent en action donc ça a aucun intérêt. Tu m'aurais dit les biceps ou les dorsaux mais la...

+ Traction en excentrique faut juste retenir la charge donc je vous pas ce qu'il y a de dur

Quand tu fais un mouvement t'as une phase concentrique (les insertions de rapprochent) et une phase excentrique (les insertions s'éloignent).