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Sujet : [Objectif] 10km en 40 minutes

Sondage
Vais je arriver le 10 km en 40mn
Oui
Non
101 votes
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Tintinpipi Tintinpipi
MP
24 août 2018 à 21:00:03

Fait des séries de 50 mètres sprint khey. Tu prend 1 m 30 de repos entre chaque.

Si ton organisme te le permet.

Sinon tu fais des temps de pose plus long.

Essaye d'en faire 5 à chaque séance.

Ou alors tu cours une distance présice et tu amélioré ta vitesse une fois pas mois.

C'est chaud la t'es 10 km

En 1 h ça ferai 10 km h

Tu dois avoisiner les 13 /14 kmh là.

Issou-tv Issou-tv
MP
24 août 2018 à 21:00:25

Le 24 août 2018 à 20:58:35 El-Billionaire a écrit :

Le 24 août 2018 à 20:53:01 Issou-tv a écrit :

Le 24 août 2018 à 20:50:54 Jean-Celte a écrit :
C'est pas évident les 40 minutes, 15km/h de moyenne ça n'a rien de facile. Bon courage :ok: Fractionné fractionné :ok;:

Merci khey, le programme que j'ai drop est bon ou pas?

30min de course est suffisant je pense, 40min c'est bien aussi mais si tu fais du sport ou 5-6 pompes chez toi a coté c'est suffisant. Moi perso je vais courir 3-4 fois par semaine pendant ma demi heure, et je fais quelques exos de muscus chez moi et c'est tout , je suis relativement en forme.
Si tu veux perdre des kilos il faut également avoir une alimentation saine https://www.noelshack.com/2018-34-5-1535137011-12917-thumb.png https://www.noelshack.com/2018-34-5-1535137018-12917-thumb.png https://www.noelshack.com/2018-34-5-1535137035-12917-thumb.png

https://www.noelshack.com/2018-34-5-1535137068-322-thumb.jpg voila futur batman.

Khey j'ai du mal à croire que ce programme m'emmène à faire 40 minutes :rire:

El-Billionaire El-Billionaire
MP
24 août 2018 à 21:00:27

Le 24 août 2018 à 20:57:04 Headonshoulders a écrit :

Le 24 août 2018 à 20:56:08 Pantino27 a écrit :
Laisse tomber khey, il m'a fallu 1 an environ pour passer sous les 40 minutes, à raison de 3-4 entraînements par semaine

Je faisais10km en 42 sans entrainement tout depend de ton potentiel de base https://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

Preuves ou Sida https://www.noelshack.com/2018-34-5-1535137201-12917-thumb.png

LeBonCherubin LeBonCherubin
MP
24 août 2018 à 21:04:35

Perso j'ai commencer en environ 45', après plus d'un an d'entrainement je suis toujours pas descendu sous les 40' .

Issou-tv Issou-tv
MP
24 août 2018 à 21:04:54

Le 24 août 2018 à 20:54:05 Fernspaher7- a écrit :

Le 24 août 2018 à 20:53:01 Issou-tv a écrit :

Le 24 août 2018 à 20:50:54 Jean-Celte a écrit :
C'est pas évident les 40 minutes, 15km/h de moyenne ça n'a rien de facile. Bon courage :ok: Fractionné fractionné :ok;:

Merci khey, le programme que j'ai drop est bon ou pas

Faut lire les prérequis :

Vous avez déjà validé un 10 km en 45 minutes; maintenant, la barre des 40 minutes vous semble réalisable. Avant de débuter ce programme, assurez-vous de la possibilité d'atteindre votre objectif.

C'est pas adapté pour toi.

http://www.azurcharenton.fr/de-linfluence-du-poids-sur-la-performance-en-course-a-pied/
1kg = gain de 50 secondes on s'en rapproche si jamais je perd en même temps

Tintinpipi Tintinpipi
MP
24 août 2018 à 21:06:10

Il faut 30 séances.
3 par semaine.

Ça fait 10 semaines soit 2 mois et 15 jours.

EN PARTANT DU PRINCIPE ou tu a déjà atteind les 45 minutes.

Ce qui n'est pas ton cas.

Donc je ne pense pas ton objectif soit réalisable dans de bonnes conditions . Sauf si tu va courir avec les champions du monde.

EricCiotti EricCiotti
MP
24 août 2018 à 21:11:15

Perso je fais 10km en 42 minutes, mais c'est pas venu comme ça.

J'ai fais de la course amateur ( j'entends par amateur sans entrainement spécifique, juste pour le plaisir sans chercher la perf)

Puis j'ai arrêté pendant 6 mois et pendant ces 6 mois j'avais tout perdu, et quand j'ai repris il y à 3 mois je faisais 1m76 pour 89 kg.

J'ai changer ma diet, revus mes entraînements ( 5 par semaine: endurance fondamentale x2, fractionné, endurance à +/- 80% de vma...) et maintenant je fais 10 km en 42' et je suis à 76 kg.

Mais bon perso osef du 10 km, je vise surtout les 16+km mais c'est chaud :hap:

Bref pour résumer, faut pas aller trop vite, varier les exos au max, bonne diet, bien se reposer s'hydrater un max et s'étirer avant/après chaque séances, gaffe aux blessures !

Message édité le 24 août 2018 à 21:14:00 par EricCiotti
Issou-tv Issou-tv
MP
24 août 2018 à 21:14:51

Le 24 août 2018 à 21:11:15 EricCiotti a écrit :
Perso je fais 10km en 42 minutes, mais c'est pas venu comme ça.

J'ai fais de la course amateur ( j'entends par amateur sans entrainement spécifique, juste pour le plaisir sans chercher la perf)

Puis j'ai arrêté pendant 6 mois et pendant ces 6 mois j'avais tout perdu, et quand j'ai repris il y à 4 mois je faisais 1m76 pour 89 kg.

J'ai changer ma diet, revus mes entraînements ( 5 par semaine: endurance fondamentale x2, fractionné, endurance à +/- 80% de vma...) et maintenant je fais 10 km en 42' et je suis à 76 kg.

Mais bon perso osef du 10 km, je vise surtout les 16+km mais c'est chaud :hap:

Bref pour résumer, faut pas aller trop vite, varier les exos au max, bonne diet, bien se reposer s'hydrater un max et s'étirer avant/après chaque séances, gaffe aux blessures !

Ah oué 42 minutes avec de nombre d'entraînement et ce poids , j'ai l'impression que ça va être chaud.

Pseudo supprimé
24 août 2018 à 21:23:00

Chaud si tu pars de 50 minutes. Pense à varier tes exos et surtout, n'hésite pas à faire des séances de fractionné, les gros efforts rapides et intenses sont bénéfiques aussi bien sur ta capacité à accélérer que sur ta capacité à résister quand t'es moins bien.
Mais en t'allégeant de quelques kilos et en alternant endurance et fractionné, tu peux viser 46/47 minutes dans 2 mois.

Issou-tv Issou-tv
MP
24 août 2018 à 21:32:11

Bon je vais viser 45 minutes alors :hap:

EricCiotti EricCiotti
MP
24 août 2018 à 21:42:18

On te le dit, vise par étapes :oui:

rien que rééquilibrer ta diet + les entraînements tu va perdre du poids naturellement ( pense à boire de l'eau en petite quantité mais très souvent ! car une partie des graisses est évacuée par la transpi et même sans faire de sport tu transpire, été comme hiver )

Issou-tv Issou-tv
MP
24 août 2018 à 21:44:17

Oui j'ai repris une bonne alimentation :ok:

Issou-tv Issou-tv
MP
03 septembre 2018 à 11:32:33

Petite séance
30 minutes à 12.7km/h
6* 15/15 fractionné

Je suis ko https://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520256134-risitasue2.png

WARREN_BUFFET WARREN_BUFFET
MP
03 septembre 2018 à 11:34:57

Ca va etre dur

J'en ai chié pour passer de 43 a 40 min

Mais la perte de poids est utile car tu gagnes 10 sec par kg perdu environ.

Après, ca va etre tres chaud car beaucoup n'arrivent pas a 40 mais tiens bon

Dahliwan Dahliwan
MP
03 septembre 2018 à 11:35:09

Ca se fait largement, du 12-14 en moyenne, puis si c'est le jour d'une course tu seras poussé par les autres

yugux yugux
MP
03 septembre 2018 à 11:35:35

tu dois courir en moyenne 250 mètre par minute

WARREN_BUFFET WARREN_BUFFET
MP
03 septembre 2018 à 11:36:48

Le 03 septembre 2018 à 11:35:09 Dahliwan a écrit :
Ca se fait largement, du 12-14 en moyenne, puis si c'est le jour d'une course tu seras poussé par les autres

Euh, ca fait 15kmh..

Et sur un 10km sur route, t as a peine 10% de coureurs sous les 40 minutes

Message édité le 03 septembre 2018 à 11:37:06 par WARREN_BUFFET
Issou-tv Issou-tv
MP
03 septembre 2018 à 11:37:23

Le 03 septembre 2018 à 11:34:57 warren_buffet a écrit :
Ca va etre dur

J'en ai chié pour passer de 43 a 40 min

Mais la perte de poids est utile car tu gagnes 10 sec par kg perdu environ.

Après, ca va etre tres chaud car beaucoup n'arrivent pas a 40 mais tiens bon

j'aurais pas assez de temps d'entrainement pour 40 mn :snif:

Le 03 septembre 2018 à 11:35:09 Dahliwan a écrit :
Ca se fait largement, du 12-14 en moyenne, puis si c'est le jour d'une course tu seras poussé par les autres

non ca fait 15km/h , ca se fait pas largement je trouve :hap:

Issou-tv Issou-tv
MP
07 septembre 2018 à 11:42:46

putain j'suis deg j'ai acheté une montre gps et la vitesse en km/h est pas du tout précise :snif:

CyberHendeck CyberHendeck
MP
07 septembre 2018 à 11:47:21

Le 24 août 2018 à 20:15:44 Issou-tv a écrit :
J'ai un objectif de courir 10km de Lyon en 40 minutes pour mi octobre.
À savoir que j'ai du poids à perdre en même temps, j'ai déjà perdu 8kg. Il faudrait que je perdre encore 5kg je dirais voir un peu plus.
Je vais courir tous les jours avec ce plan : https://www.kalenji.fr/plan/preparer-un-10km-en-40-minutes-environ
J'ai besoin d'avis de Jean-Jogging , il est bien ce programme ?

Voilà, j'ai mis un sondage pour voir si me voyez avoir mes chances ou pas :hap:
J'essaierai de poster quotidiennement ICI.

Je met entre 35 et 40 min pour faire 14 km à vélo.. si tu cours avec une moyenne entre 15 et 20 km/h .. oui c'est faisable ..

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