mass légumes + fruits
blinde les lipides - noix, amandes, huiles végétales, oeufs, avocat, poisson gras genre saumon/maquereau, chocolat avec un haut % cacao -
blinde les protéines - oeufs viandes poisson -
limite les glucides ( = céréales/féculents principalement ), ça veut pas dire de les enlever, mais de pas trop s'en gaver, et de les mettre surtout autour de tes heures d'entraînement, avant et après quoi.

Je te soumets direct
Projection étranglement et on en parle plus
Plus le taekwondo c'est tellement bizarre les combats : on dirait qu'ils sont manchots ces cons.

Ah outain tu gères merci Webcam.

Et genre je suis plutôt sec (genre Bruce lee ), ça vaut le coup de refaire un repas pile avant de dormir ?

J'avais lu ça quelque part, en gros c'était conseillé aux physiques comme moi pour prendre du poids

Vous faites comme moi sinon, vous mangez un sandwich à midi et un yaourt le soir
Je dois avoir des carences de fou n'empêche

Taekwondo c'est les kicks

Je fais pas ça pour savoir me battre mais plus pour être dans le délire arts martiaux etc. Les entraînements sont ultra physiques par contre, ça fait plaisir ća

Bah Mescro tant que tu te sens bien dans ta peau y'a pas de raisons de changer

Mais bouffes des fruits et des légumes ça t'évitera les carences

Sinon ceux qui sont en ecole, le polo du BDE, mythe ou réalité son pouvoir ?

Le 30 août 2016 à 00:04:01 Sh0hip a écrit :
Sinon ceux qui sont en ecole, le polo du BDE, mythe ou réalité son pouvoir ?

On m'a dis que les mecs utilisaient leurs polos pour pécho

Le 30 août 2016 à 00:00:34 Lesquen20cm a écrit :
Ah outain tu gères merci Webcam.

Et genre je suis plutôt sec (genre Bruce lee ), ça vaut le coup de refaire un repas pile avant de dormir ?

J'avais lu ça quelque part, en gros c'était conseillé aux physiques comme moi pour prendre du poids

si t'as vraiment du mal à prendre, sérieusement, là par contre faut que tu mettes la dose niveau glucide, par contre en fait c'est ce qu'il y a de plus chiant à ajuster, car ça fait facilement prendre du gras en fait, donc à toi de trouver une quantité suffisante pour prendre sans devenir fat.
Un repas pile avant de dormir, bof, si t'arrives pas à bouffer dans des proportions suffisantes à d'autres horaires oui mais sinon non, ce qui compte c'est ton apport dans la journée quoi.

Après disons que dans une alimentation lambda en France on risque pas de manquerde glucide en fait - y en a beaucoup trop chez le français moyen qui fait relativement peu de sport -, par contre y a souvent une absence de lipides de qualité assez élevée et ça pour le coup c'est un vrai problème...

Le 30 août 2016 à 00:03:47 Lesquen20cm a écrit :
Bah Mescro tant que tu te sens bien dans ta peau y'a pas de raisons de changer

Mais bouffes des fruits et des légumes ça t'évitera les carences

Au temps pour moi, je me suis mal exprimé, je mange des fruits et des légumes ou de la viande, juste jamais de glucides, en gros je fais une sèche permanente quoi

Je commence à fatiguer là avec mon topic, je ais pas combien de page il peut atteindre

Ok merci beaucoup Webcam. Je vais essayer de trouver le régime qui me convient.

Je pense avec 5-6 bons kgs en plus je serais bien

Y a pas de secret si tu veux grossir faut juste que tu manges.

Les morphotypes (endomorphe, ectomorphe, mésomorphe) c'est complètement surcôté, l'influence sur le métabolisme n'est pas aussi évident que ce qu'on peut le croire (vous savez le fameux "mdr je manj ts le tan é je pran jamé r1").

Oui voilà ce à quoi faut faire attention aussi, y en a beaucoup qui disent ( et pensent réellement ) manger beaucoup et ne pas prendre un kg, quand on aligne ceux qu'ils bouffent sur une journée ça dépasse pas les 2 000 kcal, bah oui tu risques pas de prendre du poids mon coco

Exactement, manger un kebab le midi et un big mac le soir, c'est tout sauf manger beaucoup.

La confusion du manger gras / manger beaucoup est bien ancrée

Oui je suis d'accord aussi, les "morphotypes" je suis vraiment pas sûr que scientifiquement ça tienne la route

Après je bouffe pas mal mais je regarde pas ce que je mange donc effectivement doit y avoir une question de kcal là dessous

Et surtout je fais pas attention aux lipides glucides et tout, surtout depuis que j'ai mon appart, je me fais une grosse platrée de pâtes je suis calé et basta

En tout cas cimer des conseils, je retiens

Oui clairement

Après si tu bouffes comme un porc, ton corps est habitué à tout stocker en graisse donc c'est un cercle vicieux

N'empêche que en avoir fini avec la prepa et devoir se faire des pâtés tous les soirs pouvoir varier les repas
Ça fait parti du top 5 des choses qui m'ont manqué en prepa

Au début je me faisais des ptis plats, maintenant j'ai trop la flemme et c'est masse pâtes+ masse fromage

Ahah j'imagine qu'on doit vite prendre le coup de flemme
Mais au pire y'a les restos
Puis à Grenoble, j'ai la raclette ou fonduee, c'est pas long à faire et ca passe toujours