Le 31 juillet 2016 à 12:10:24 WebcamPower a écrit :
Nixik, si tu cherches à te "muscler", le cardio c'est vraiment pas optimal, surtout que si tu vas en salle tu dois avoir le matos pour faire de la muscu, ( qu'est aussi très bon pour le cardio, contrairement à ce que disent les clichés, proof http://www.julienvenesson.fr/la-musculation-nest-pas-mauvaise-pour-le-coeur/ ), pourquoi tu n'essayes pas ?

J'ai un corps plutôt "fragile" : 1m78 pour 65kg.
Du coup, je ne sais pas trop par quoi commencer. J'ai l'impression qu'il faut manger comme un malade pour prendre de la masse et faire de la muscu en parallèle pour avoir des résultats. Je pense que j'ai inconsciemment peur, si j'arretais la muscu comme ça, de me retrouver "gros".
Je ne me vois pas non plus faire un programme full body comme ça en arrivant ...
En somme, la muscu why not, mais en restant avec une nutrition "classique" mais légèrement orientée et en faisant ça soft.

Le 31 juillet 2016 à 12:12:12 immodeste a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:06:49 nixik a écrit :
Ce soir : cardio à la salle.
Ça m'évite de trop traîner ici ou sur HFR.

Et me change les idées pour oublier que je n'ai pas de petite amie.

Cardio à la salle la tristesse

Tu fais quoi toi ?

Le 31 juillet 2016 à 12:12:10 -Babyshaq- a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:06:49 nixik a écrit :
Ce soir : cardio à la salle.
Ça m'évite de trop traîner ici ou sur HFR.

Et me change les idées pour oublier que je n'ai pas de petite amie.

C'est pas en squattant ici le samedi soir que tu vas en soulever ça c'est sur

C'est mieux d'aller en boîte tout seul ?

Le 31 juillet 2016 à 12:16:29 nixik a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:12:12 immodeste a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:06:49 nixik a écrit :
Ce soir : cardio à la salle.
Ça m'évite de trop traîner ici ou sur HFR.

Et me change les idées pour oublier que je n'ai pas de petite amie.

Cardio à la salle la tristesse

Tu fais quoi toi ?

Bah dehors

Le 31 juillet 2016 à 12:17:47 immodeste a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:16:29 nixik a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:12:12 immodeste a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:06:49 nixik a écrit :
Ce soir : cardio à la salle.
Ça m'évite de trop traîner ici ou sur HFR.

Et me change les idées pour oublier que je n'ai pas de petite amie.

Cardio à la salle la tristesse

Tu fais quoi toi ?

Bah dehors

En salle, je peux avoir des stats et le tapis m'impose un rythme régulier. Plus, le fait de courir avec d'autres personnes est motivant.

Club med gym, 80€ par mois pour des squats
Moi et ma brassière Nike, mon leggings et mes new balance, tout ca sur snapchat

Le 31 juillet 2016 à 12:20:02 nixik a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:17:47 immodeste a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:16:29 nixik a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:12:12 immodeste a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:06:49 nixik a écrit :
Ce soir : cardio à la salle.
Ça m'évite de trop traîner ici ou sur HFR.

Et me change les idées pour oublier que je n'ai pas de petite amie.

Cardio à la salle la tristesse

Tu fais quoi toi ?

Bah dehors

En salle, je peux avoir des stats et le tapis m'impose un rythme régulier. Plus, le fait de courir avec d'autres personnes est motivant.

Tu peux t'imposer un rythme régulier tout seul enfin avec de l'expérience

Moi je fais que ça donc bon

Le 31 juillet 2016 à 12:14:58 nixik a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:10:24 WebcamPower a écrit :
Nixik, si tu cherches à te "muscler", le cardio c'est vraiment pas optimal, surtout que si tu vas en salle tu dois avoir le matos pour faire de la muscu, ( qu'est aussi très bon pour le cardio, contrairement à ce que disent les clichés, proof http://www.julienvenesson.fr/la-musculation-nest-pas-mauvaise-pour-le-coeur/ ), pourquoi tu n'essayes pas ?

J'ai un corps plutôt "fragile" : 1m78 pour 65kg.
Du coup, je ne sais pas trop par quoi commencer. J'ai l'impression qu'il faut manger comme un malade pour prendre de la masse et faire de la muscu en parallèle pour avoir des résultats. Je pense que j'ai inconsciemment peur, si j'arretais la muscu comme ça, de me retrouver "gros".
Je ne me vois pas non plus faire un programme full body comme ça en arrivant ...
En somme, la muscu why not, mais en restant avec une nutrition "classique" mais légèrement orientée et en faisant ça soft.

Ouais avec les gens qui dirty bulk effectivement on peut avoir l'impression qu'il faut manger à mort, en fait pas tant que ça.
Si ça peut t'aider, voilà ce que j'essaye de faire quand j'ai l'temps, jmange pas tant que ça.
Matin : 2 oeufs durs 60g céréales ( flocon d'avoine idéalement si t'as pas peur de manger un truc dégueulasse ) 25g amandes + 1 banane { Bon là j'avoue ça peut paraître beaucoup quand on voit que des gens skip le petit déj... }
Midi : Légumes à volonté + viande blanche de préférence + fruits à volonté
Après entraînement : Portion de protéine + 25g amande + 80g riz ( avant cuisson ) + fruits
Soir : Légume à volonté + poisson gras ( je kiffe les maquereaux ) + fruit quelconque ( en ce moment je me lache sur les oranges )
En vrai j'ai pas l'impression de bouffer beaucoup. Et quand j'dis légume à volonté, parfois c'est juste un concombre je le rince et je le bouffe comme ça comme une baguette de pain oklm, c'est pas énorme comme portion quoi.
Et pour le poids que tu fais, ça suffit largement t'as pas besoin de te "gaver"

Le 31 juillet 2016 à 12:22:05 WebcamPower a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:14:58 nixik a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:10:24 WebcamPower a écrit :
Nixik, si tu cherches à te "muscler", le cardio c'est vraiment pas optimal, surtout que si tu vas en salle tu dois avoir le matos pour faire de la muscu, ( qu'est aussi très bon pour le cardio, contrairement à ce que disent les clichés, proof http://www.julienvenesson.fr/la-musculation-nest-pas-mauvaise-pour-le-coeur/ ), pourquoi tu n'essayes pas ?

J'ai un corps plutôt "fragile" : 1m78 pour 65kg.
Du coup, je ne sais pas trop par quoi commencer. J'ai l'impression qu'il faut manger comme un malade pour prendre de la masse et faire de la muscu en parallèle pour avoir des résultats. Je pense que j'ai inconsciemment peur, si j'arretais la muscu comme ça, de me retrouver "gros".
Je ne me vois pas non plus faire un programme full body comme ça en arrivant ...
En somme, la muscu why not, mais en restant avec une nutrition "classique" mais légèrement orientée et en faisant ça soft.

Ouais avec les gens qui dirty bulk effectivement on peut avoir l'impression qu'il faut manger à mort, en fait pas tant que ça.
Si ça peut t'aider, voilà ce que j'essaye de faire quand j'ai l'temps, jmange pas tant que ça.
Matin : 2 oeufs durs 60g céréales ( flocon d'avoine idéalement si t'as pas peur de manger un truc dégueulasse ) 25g amandes + 1 banane { Bon là j'avoue ça peut paraître beaucoup quand on voit que des gens skip le petit déj... }
Midi : Légumes à volonté + viande blanche de préférence + fruits à volonté
Après entraînement : Portion de protéine + 25g amande + 80g riz ( avant cuisson )
Soir : Légume à volonté + poisson gras ( je kiffe les maquereaux ) + fruit quelconque ( en ce moment je me lache sur les oranges )
En vrai j'ai pas l'impression de bouffer beaucoup. Et quand j'dis légume à volonté, parfois c'est juste un concombre je le rince et je le bouffe comme ça comme une baguette de pain oklm, c'est pas énorme comme portion quoi.
Et pour le poids que tu fais, ça suffit largement t'as pas besoin de te "gaver"

Merci pour les conseils
Du coup, tu conseilles quel programme pour quelqu'un qui n'a jamais fais de muscu de sa vie ? Pas un pet. Nada.

Le 31 juillet 2016 à 12:24:32 nixik a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:22:05 WebcamPower a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:14:58 nixik a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:10:24 WebcamPower a écrit :
Nixik, si tu cherches à te "muscler", le cardio c'est vraiment pas optimal, surtout que si tu vas en salle tu dois avoir le matos pour faire de la muscu, ( qu'est aussi très bon pour le cardio, contrairement à ce que disent les clichés, proof http://www.julienvenesson.fr/la-musculation-nest-pas-mauvaise-pour-le-coeur/ ), pourquoi tu n'essayes pas ?

J'ai un corps plutôt "fragile" : 1m78 pour 65kg.
Du coup, je ne sais pas trop par quoi commencer. J'ai l'impression qu'il faut manger comme un malade pour prendre de la masse et faire de la muscu en parallèle pour avoir des résultats. Je pense que j'ai inconsciemment peur, si j'arretais la muscu comme ça, de me retrouver "gros".
Je ne me vois pas non plus faire un programme full body comme ça en arrivant ...
En somme, la muscu why not, mais en restant avec une nutrition "classique" mais légèrement orientée et en faisant ça soft.

Ouais avec les gens qui dirty bulk effectivement on peut avoir l'impression qu'il faut manger à mort, en fait pas tant que ça.
Si ça peut t'aider, voilà ce que j'essaye de faire quand j'ai l'temps, jmange pas tant que ça.
Matin : 2 oeufs durs 60g céréales ( flocon d'avoine idéalement si t'as pas peur de manger un truc dégueulasse ) 25g amandes + 1 banane { Bon là j'avoue ça peut paraître beaucoup quand on voit que des gens skip le petit déj... }
Midi : Légumes à volonté + viande blanche de préférence + fruits à volonté
Après entraînement : Portion de protéine + 25g amande + 80g riz ( avant cuisson )
Soir : Légume à volonté + poisson gras ( je kiffe les maquereaux ) + fruit quelconque ( en ce moment je me lache sur les oranges )
En vrai j'ai pas l'impression de bouffer beaucoup. Et quand j'dis légume à volonté, parfois c'est juste un concombre je le rince et je le bouffe comme ça comme une baguette de pain oklm, c'est pas énorme comme portion quoi.
Et pour le poids que tu fais, ça suffit largement t'as pas besoin de te "gaver"

Merci pour les conseils
Du coup, tu conseilles quel programme pour quelqu'un qui n'a jamais fais de muscu de sa vie ? Pas un pet. Nada.

Mais vous êtes sérieux avec vos programmes
Faites un vrai sport et mangez sainement

Je vous comprends pas pourquoi vous voulez ressembler à un bodybuilder

Le 31 juillet 2016 à 12:17:23 nixik a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:12:10 -Babyshaq- a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:06:49 nixik a écrit :
Ce soir : cardio à la salle.
Ça m'évite de trop traîner ici ou sur HFR.

Et me change les idées pour oublier que je n'ai pas de petite amie.

C'est pas en squattant ici le samedi soir que tu vas en soulever ça c'est sur

C'est mieux d'aller en boîte tout seul ?

Toute de suite on en vient à la boîte, vous faites une obsession avec ça jamais tu trouvera ta potentielle copine en boîte

Le 31 juillet 2016 à 12:28:21 immodeste a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:24:32 nixik a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:22:05 WebcamPower a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:14:58 nixik a écrit :

Le 31 juillet 2016 à 12:10:24 WebcamPower a écrit :
Nixik, si tu cherches à te "muscler", le cardio c'est vraiment pas optimal, surtout que si tu vas en salle tu dois avoir le matos pour faire de la muscu, ( qu'est aussi très bon pour le cardio, contrairement à ce que disent les clichés, proof http://www.julienvenesson.fr/la-musculation-nest-pas-mauvaise-pour-le-coeur/ ), pourquoi tu n'essayes pas ?

J'ai un corps plutôt "fragile" : 1m78 pour 65kg.
Du coup, je ne sais pas trop par quoi commencer. J'ai l'impression qu'il faut manger comme un malade pour prendre de la masse et faire de la muscu en parallèle pour avoir des résultats. Je pense que j'ai inconsciemment peur, si j'arretais la muscu comme ça, de me retrouver "gros".
Je ne me vois pas non plus faire un programme full body comme ça en arrivant ...
En somme, la muscu why not, mais en restant avec une nutrition "classique" mais légèrement orientée et en faisant ça soft.

Ouais avec les gens qui dirty bulk effectivement on peut avoir l'impression qu'il faut manger à mort, en fait pas tant que ça.
Si ça peut t'aider, voilà ce que j'essaye de faire quand j'ai l'temps, jmange pas tant que ça.
Matin : 2 oeufs durs 60g céréales ( flocon d'avoine idéalement si t'as pas peur de manger un truc dégueulasse ) 25g amandes + 1 banane { Bon là j'avoue ça peut paraître beaucoup quand on voit que des gens skip le petit déj... }
Midi : Légumes à volonté + viande blanche de préférence + fruits à volonté
Après entraînement : Portion de protéine + 25g amande + 80g riz ( avant cuisson )
Soir : Légume à volonté + poisson gras ( je kiffe les maquereaux ) + fruit quelconque ( en ce moment je me lache sur les oranges )
En vrai j'ai pas l'impression de bouffer beaucoup. Et quand j'dis légume à volonté, parfois c'est juste un concombre je le rince et je le bouffe comme ça comme une baguette de pain oklm, c'est pas énorme comme portion quoi.
Et pour le poids que tu fais, ça suffit largement t'as pas besoin de te "gaver"

Merci pour les conseils
Du coup, tu conseilles quel programme pour quelqu'un qui n'a jamais fais de muscu de sa vie ? Pas un pet. Nada.

Mais vous êtes sérieux avec vos programmes
Faites un vrai sport et mangez sainement

Je vous comprends pas pourquoi vous voulez ressembler à un bodybuilder

Non mais personne à parler de voir ses muscles éclatés, mais je peux comprendre que c'est plaisant de voir un tout petit peu les pecs sortir et le tour de bras gonflés hein

Fullbody si tu débutes, tu te feras pas chier, tu vas cracher tes poumons, apprendre les mouvements essentiels, et 3 fois par semaine c'est une fréquence bien pour débuter.
Tout bêtement, une séance ça pourrait être aussi simple que ça :
Squat ou presse si le squat te convient pas, 4 séries de 8 à 12 rep 1min30 à 2min de repos entre les séries
Développé couché : idem
https://www.youtube.com/watch?v=IopKNpsflhY&feature=youtu.be&t=4m11s pour les épaules ( j'adore cet exo )
Rowing Yates pronation ( go superphysique.org pour checker les exos )
Tractions pronations si t'arrives déjà à en faire un nombre suffisant ( au moins 5 ) / sinon tirage poulie haute
T'as 5 exos, la séance peut se torcher en une heure 20, à la fin t'es bien en PLS et t'as travaillé tout ce qu'il faut

Merci pour tout
Je vais tenter ça mais je récupère déjà une forme physique au cardio (jamais était très sportif de base).
Par contre, ça m'étonne la banane dans ton alimentation. C'est pas hyper-sucré ?

La banane oui c'est sans doute le fruit où y a le plus de glucides, mais comme tu peux le voir, je mange que très peu de glucides en fait ( glucides en gros = céréales féculents fruits, dans les légumes c'est négligeable ) , j'en ai grosso modo qu'au petit déjeuner et en repas post-entraînement, c'est un choix perso, ça me suffit et du coup je suis bien sec parce que j'ai peu de glucides ( = ce que les gens ont tendance à trop consommer et qui va droit au bide, les rendant un peu grassouillet ), niveau bonne graisse ya tout ( amandes, poisson gras, de temps en temps un avocat ... ) , niveau protéines cest bon, et pis minéraux/vitamine avec tous les fruits/légumes t'es bon
Par contre si tu progresses pas, c'est généralement que les glucides sont pas assez présents dans ton alimentation et donc faudra augmenter, moi pour l'instant je progresse comme ça donc j'augmente pas

Le 31 juillet 2016 à 12:40:39 WebcamPower a écrit :
La banane oui c'est sans doute le fruit où y a le plus de glucides, mais comme tu peux le voir, je mange que très peu de glucides en fait ( glucides en gros = céréales féculents fruits, dans les légumes c'est négligeable ) , j'en ai grosso modo qu'au petit déjeuner et en repas post-entraînement, c'est un choix perso, ça me suffit et du coup je suis bien sec parce que j'ai peu de glucides ( = ce que les gens ont tendance à trop consommer et qui va droit au bide, les rendant un peu grassouillet ), niveau bonne graisse ya tout ( amandes, poisson gras, de temps en temps un avocat ... ) , niveau protéines cest bon, et pis minéraux/vitamine avec tous les fruits/légumes t'es bon
Par contre si tu progresses pas, c'est généralement que les glucides sont pas assez présents dans ton alimentation et donc faudra augmenter, moi pour l'instant je progresse comme ça donc j'augmente pas

Tu mesures combien pour combien de kg

Impressive

Faites un "vrai" sport à côté

Le 31 juillet 2016 à 12:46:40 WebcamPower a écrit :
1M75 64kg atm, maigrichon mais bien sec, les petits abdos pour faire le kéké devant vanessa bref
mais j'ai été en internat pendant mes 2 ans de prépa et j'ai quasi stop la muscu ( jen faisais le week end pour le plaisir ) mais avec la bouffe à l'internat c'était pas possible de faire un truc sérieux
là depuis les vacances j'ai tout mon temps donc jsuis bien content, et à la rentrée dans mon appart' je vais exploser en qq mois je pense

Ce topic 64 kg et ça donne des leçons de muscu

Vous avez un conseil pour muscler les avants bras ?