Tu trouveras tout seul ton rythme essai de faire une séance tous les deux jours, il faut qu'à la fin de ta séance tu galères à enchainer quelques pompes, ça montre que tu t'es bien défoncé

Fais plusieurs sortes de pompes: pieds levés ect.

Ouais par contre tes 40 pompes par jour c'est clairement pas assez, faut faire 5 fois plus

Comment on peut avoir aussi peu de bon sens en muscu ???

Quand tu fais un exercice, tu regardes quel muscle ça sollicite, et bah c'est ce muscle là qui va se travailler.

Courir = jambes

Curl = biceps

Courir =/= épaules

C'est pas évident ?

Au moin 5 sériés de 30 si tu veux des résultats voir une dernière à l'echec

Courir = jambes

Quasiment tout le corps travaille quand tu cours ... Abdos, lombaires dorsaux ...

J'aimerais bien en faire autant que vous sauf que je reprecise que je suis très sec, 100 pompes par jour mon corps tient pas je fini cassé à l'hosto.

D'ailleurs c'est mort pour le developpé couché j'ai pas de matos, admettons 30 matin et 30 le soir si je peux.
Au niveau du repos quelqu'un saurait me dire comment ca se passe ??

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Le 22 avril 2015 à 12:58:46 LudovicoEinaudi a écrit :
perso je fais 6 fois 60 à 100 pompes par jour ou 1 jour sur 2 donc bon

tes 20 pompes matin et soir euu

Tu les fais mal pour en faire autant

Le 22 avril 2015 à 13:25:56 encoreban2435 a écrit :

Le 22 avril 2015 à 12:58:46 LudovicoEinaudi a écrit :
perso je fais 6 fois 60 à 100 pompes par jour ou 1 jour sur 2 donc bon

tes 20 pompes matin et soir euu

Tu les fais mal pour en faire autant

il vaut mieux en faire peu et lentement que bcp et rapide

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l'auteur tu e la ?

Fais pas que mains écartées

Fais les 3 sortes:

pompes normales
pompes mains très écartées pecs
pompes mains collées triceps

Non ne sépare pas les séances tu faits ta séance quitte à la finir sur les genoux.
Moi je te conseil 20 pompes classique 20 pompes pieds surélevés et 20 pompes spartiate le tout sans temp de repos fini sur les rotules si y faut et tu te repose 1 min et tu renchaine sur sa et tu le fait 5 fois 2 fois par semaine.
Plus tes bras sont écarté plus tu sollicite les pecs plus tes bras sont rapproché plus c'est tes triceps qui travaille.

LudovicoEinaudi
MP
Citer Blacklister Alerte 22 avril 2015 à 12:58:46
perso je fais 6 fois 60 à 100 pompes par jour ou 1 jour sur 2 donc bon

tes 20 pompes matin et soir euu

tu vas m'dire tu fait 6 fois 100 pompes par jour .. a part si tu fais des pause de 30min entre les séries c'est un peut chaud...

Perso je suis très sec et mon programme pendant quelques mois c'était :
100 pompes, 50 matin et 50 soir (5x10) 1 jour sur 2
100 abdos réparti de la même manière 1 jour sur 2 (même pas le même que les pompes)
100 squat toujours réparti de la même manière mais cette fois le même jour que les pompes.

Pour moins de 30 minutes par jour j'ai pu devenir assez rapidement bien taillé (pas musclé attention faut pas exagérer).

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