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Aide programme

koketa
koketa
Niveau 8
29 mai 2016 à 17:09:45

Bonjour, quelqu'un pourrait-il me donner un exemple de programme par semaine svp ? Je galère à cause des conditions suivantes:

- Salle mercredi et samedi
- Le reste du temps Homegym avec 2 haltères de 22kg maximum, un banc
- J'aimerais éviter dos, pecs, jambes à la maison
- De préférence un programme split, sinon argumentez :D

Je vous en remercie d'avance, j'ai 6 mois de muscu et j'ai très souvent négligé les jambes.

VaultDeveloper
VaultDeveloper
Niveau 5
29 mai 2016 à 17:24:16

https://www.jeuxvideo.com/forums/0-78-0-1-0-1-0-musculation-nutrition.htm

koketa
koketa
Niveau 8
29 mai 2016 à 17:30:09

Excusez-moi, trompé de topic :rire:

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