Ayant 2 mois de vacances et rien à faire, je pensais tryhard le vélo pour faire de la compétition en septembre.
Est ce que juste faire des longues sorties endurance et des sorties plus courtes et intenses (en tout, je prévois 420km par semaine) ou j'ai besoin d'un réel plan d'entraînement pour réellement progresser
En sachant que je débute avec 2000km l'année dernière.

Oui sinon tu vas péter à énième relance en course

Fait de l'endurance le premier mois.
Puis le deuxième tu rajoutes de l'intensité, pas besoin de faire des intervalles déjà monter des côtés à bloc sera suffisant.

Ou sinon tu fais un cycle de fruits comme tout le monde le golem.

Fait un gros bloc de volume au début vu que t'auras le temps, mais il te faudra de l'intensité à l'approche des compétitions.

Un plan d'entraînement avec des intervalles, ça te permet d'optimiser ton entraînement et tes séances, et ça t'évite de faire des sorties peu productives. C'est pas obligatoire mais ça aide

Comme Collax. Ça permet aussi de gagner du temps. Ce type d'entraînement est plus efficace et tu peux par exemple remplacer une sortie de 3 heures par une d'intensité de 1h15 pour les même résultats voire mieux.

Si c'est pas tout plat chez toi, ya moyen de faire un truc correct en trouvant des montées proches de chez toi. Dans l'idéale elles doive t être le plus régulières et abritées possible pour conserver facilement une puissance constante et que le vent ne différencie pas trop tes différentes séances.

Ensuite tu fais une séance d'essai avec une montre, en observant par exemple que sur un bon rythme tu es capable de faire la montée en 8' p.ex. La prochaine fois tu prends ta montre, et tu essayes de faire cette montée 3 fois dans le même temps que tu observe grâce au chrono. Tu peux prendre 1 ou 2 points de repères intermédiaires dans la montée de manière à savoir si tu es dans les temps où légèrement trop lent/rapide.

C'est ce que je fais et je trouve qu'on peut faire des trucs tout à fait correct.

Je fais déjà de l'intensité toute l'année à Longchamp (sorties bourrin 1h 40 km/h avec des grosses relances en sortie de virage)
En termes de relances ça va, c'est juste les faire pendant plus d'une heure

Mais je vais faire ce que vous m'avez dit : endurance au début et intensité après sur des petits cols