Vaut-il mieux travailler sur des séances courtes en forte intensité, des séances de 2-3h en intensité moyenne ou des séances plus longues en intensité faible?

Oui

Aprés la proportion va dépendre de tes objectifs, du nombre d'heure d'entrainement dont tu dispose par semaine, de la période d'entrainement dans lequel tu est etc...

Mieux vaut combiner les deux. Intensité moyenne je dirais plutot au rythme tempo sur 1h30/2h.
Après tout dépend de tes objectifs aussi.

Il vaut mieux faire 3x 1h30 que 1x4h, par contre les intensités ça se fait avec une bonne base construite au préalable, et déjà 3x dans la semaine c'est beaucoup pour de l'intensité courte

Combien d'heures par semaine consacres-tu au vélo ?

8h à intensité maximale 6x par semaine comme Max R ou rien le noob

Le 04 mai 2021 à 21:18:10 :
8h à intensité maximale 6x par semaine comme Max R ou rien le noob

Max R c’est de la basse intensité hein tout le monde le sait

Le 04 mai 2021 à 21:42:31 :

Le 04 mai 2021 à 21:18:10 :
8h à intensité maximale 6x par semaine comme Max R ou rien le noob

Max R c’est de la basse intensité hein tout le monde le sait

Bien sur mais pour que l'op puisse faire là même chose que max r il va devoir se mettre à PMA pendant 8h

Installe trainerroad.
Au revoir.

si tu as des objectifs, il faut faire d'abord des sorties base intensité, puis à l'approche de ton objectif, tu incorpore des intensités. Le but, c'est d'atteindre un pic de forme au bon moment.

Le 03 décembre 2022 à 12:04:27 :
si tu as des objectifs, il faut faire d'abord des sorties base intensité, puis à l'approche de ton objectif, tu incorpore des intensités. Le but, c'est d'atteindre un pic de forme au bon moment.

Je suis dubitatif avec ce vieux prinicpe.

De un, les objectifs sont en été, donc ça voudrait dire des sorties basse intensité en hiver, quand il fait nuit et 0 °C. Bof bof. C'est plus supportable de faire par exemple 1h30 de vélo avec 10*30-30 que 4h à basse intensité.

De deux, en ne faisant que de la basse intensité, le niveau chute très brutalement (dépend des individus, mais pour certaines personnes deux semaines sans intensités = retour à 0).

Je suis partisan de faire des intensités toutes l'année, en respectant la règle de 80% du temps à basse intensité.

Au printemps/été tu en profites pour augmenter ta charge, que ce soit en basse intensité ou en intensité. Et hop ça te donne ton pic de forme.

Il faut d'abord avant de travailler l'intensité avoir une bonne base d'endurance. Ensuite tu peux travailler l'intensité en plus gros volume mais faire quelques sorties ou tu incorpores de l'intensité dans des sorties endurance 1 fois par semaine.

Le 03 décembre 2022 à 14:29:21 :

Le 03 décembre 2022 à 12:04:27 :
si tu as des objectifs, il faut faire d'abord des sorties base intensité, puis à l'approche de ton objectif, tu incorpore des intensités. Le but, c'est d'atteindre un pic de forme au bon moment.

Je suis dubitatif avec ce vieux prinicpe.

De un, les objectifs sont en été, donc ça voudrait dire des sorties basse intensité en hiver, quand il fait nuit et 0 °C. Bof bof. C'est plus supportable de faire par exemple 1h30 de vélo avec 10*30-30 que 4h à basse intensité.

De deux, en ne faisant que de la basse intensité, le niveau chute très brutalement (dépend des individus, mais pour certaines personnes deux semaines sans intensités = retour à 0).

Je suis partisan de faire des intensités toutes l'année, en respectant la règle de 80% du temps à basse intensité.

Au printemps/été tu en profites pour augmenter ta charge, que ce soit en basse intensité ou en intensité. Et hop ça te donne ton pic de forme.

La basse intensité, c'est la base du développement aérobie qui prendre des mois/des années. La hors saison quand tu n'as pas de course, c'est le moment idéal pour développer ta base parce que tu peux te concentrer sur ça et tu n'as pas besoin de maintenir les autres qualités.

Tout ce qui est intensité (surtout vo2, lactique), c'est des qualités qui se travaillent et gagnent assez vite (2 mois max avant un plateau) et qui sont difficiles à bien maintenir, ça a plus de sens de travailler ça juste avant la période de compétition pour bénéficier de ces gains au maximum (cumulés aux gains de base fait durant l'hiver).

Enfin quitte à faire de l'intensité l'hiver, autant faire du tempo/sweetspot à la place pour encore une fois plus bosser la base aérobie.

Oui bien sur que c'est la base, mais ça se développe toute l'année au quotidien et pas qu'en hiver. Surtout qu'encore une fois la météo hivernale ne permet pas de faire des sorties longues , voire ne permet pas de faire des sorties du tout (dans tout l'Est les températures restent < 0 °C une grande partie du temps de décembre à février).

Le piège de faire que de la basse intensité en hiver c'est de régresser très fortement (histoire vécue).

Ca reste très variable suivant les individus, à chacun de voir ce qui marche le mieux pour lui ;)

Le mieux c'est foncier sur le vélo et 2*muscu pour l'intensité