Bonsoir, je prévois un programme d’entrainement assez simple pour être près pour le début de saison de BMX en septembre.

je n’est pas de vélo de route mais j’ai un VTT équipe de pneu slick.

je m’entrainerais 1 jour sur 2, et le reste repos et étirements.

jour 1 : sortie tranquille ~1h en essayant de garder une bonne allure pour faire travailler le cardio

jour 3 : fractionné à pied ou en vélo sur une courte distance

jour 5: 3km d’echauffement puis entraînement à véloce donc je baisse de 2/3 braquet pour vraiment mouliné

jour 7 : grosse sortie ~3h pour garder la forme et faire disparaître les graisse

le fractionné fait le plutôt sur le vélo, t'aura un meilleur transfert, et à la place, ta sortie cardio du jour 1 tu peux la faire en CàP si tu y tiens.
Après pour le bmx je te recommanderai de faire un entrainement de sprints car il y a pas mal de relances dans ce sport.
Et finalement, le plus important est d'être régulier et consistant, peu importe ton plan d'entrainement

j’avoue que le jour 1 je savait pas trop quoi mettre mais je voulais pas mettre quelque chose trop dur
Pour le fractionné en soit c’est un sprint de 30/40 seconde que je vais faire et pareil pour le véloce même si c’est sur plus court
je pourrai travailler la puissance aussi mais je suis plutôt puissant donc ça va