Bonjour, ou bonsoir

voulant tout niker à la saison 2017 et espérer monter en 3e catégorie, je voudrai travailler mon point faible, la force. J'ai commancé le travail de force en faisant 2/3 séances par semaine exclusivement centrés sur la force de 2h avec 3 séries de 10 min à 60 rpm maximum (entre 75 et 85% bpm MAX).

Mais voulant avoir des cuisses KOLOSSAL comme Sagan, j'aimerai m'inscrire en salle de muscu, en évitant de perdre mes fibres lentes, avez vous un programme à me conseiller pour augmenter la force sans prendre trop de poids (et aussi gagner éventuellement de la force MAX pour le sprint).

Je suis tout ouïe et suivrai a la lettres vos conseils car je galère à trouver sur internet des programmes de muscu "cyclistes". N'hésitez pas à me MP si vous voulez

keur sur vous mes kheys cyclistes

En tout cas si tu veux un conseil, évite les déséquilibres entre les muscles avant et arrière des jambes

Bah muscu ça va dépendre de tes objectifs..
Gainage, Crunch, chaise, flexion/extension et pompes pour commencer c'est bien et a restera la base.
Après si tu veux tu rajoute Squat, Soulevé de Terre qui sont les deux exercices les plus complet je pense. Je m'y suis mis depuis hier et c'est cool. Après faut que j'aille racheter des poids si je veux faire de la force pure, sinon c'est force-endurance et c'est pas mal aussi

Faut bien sur travailler la souplesse musculaire et articulaire c'est très important.

En conseil ce qui est pas mal c'est d'essayer de s'echauffer avant de faire sa séance, et de tourner les pates a vélo après. Il parait que le transfert des acquis a la muscu se fait de ce fait plus rapidement sur le vélo si tu associe le pédalage après tes exos avec la fonte. Le transfert des compétences se faisant grace au système nerveux..