Oui une vis de butée
Nan mais jpense que jvais completement changer le derailleur

C'est toi qui voit c'est dommage de le jeter si tu vas chez un velociste sympa il te filera bien une vis de butée, j'aide un max de clients quand je le peux je dois pas être le seul.

C'est quoi comme dérailleur ?

C'est toi qui voit c'est dommage de le jeter si tu vas chez un velociste sympa il te filera bien une vis de butée, j'aide un max de clients quand je le peux je dois pas être le seul.

C'est quoi comme dérailleur ?

Nan mais soit il etait tres tres mal reglé, soit il etait defaillant ...
En gros il ne montait plus en dessous de la 5 vitesse, jpouvais pas pousser d'avantage la manette vers la 4eme, et il redescendait aussi difficilement vers la 8 eme, sans compter les sauts de chaine ...
C'est un shimano altus

Entrainement d'aujourd'hui: endurance avec le club, vélocité dans les bosses + 3 D.A. de 20 rpm sur le 39-21 pour les deux premiers et type départ de course le 3ème, soit 52-28 à 52-18 de 0 à environ 42 km/h.
2h52' ; 74,61 km ; vent de sud à 40/h avec rafales à 70 ; 25°C ; ensoleillé.

Pour ma part : Home-trainer avec le programme Portet d'Aspet (ça simule le col avec une video qui défile a la vitesse adéquat... et règle automatiquement la dureté de la résistance en fonction du poids, de l'inclinaison....)

15.3km en 37min30, 253 Watt en moyenne (sur les 37min30) pic à 650Watt. Suis parti tranquille les 2 premières minutes (je galérai avec mon phone pour la musique mdr ) monter en force le cul visser les 12 premier km sur la meule et le reste selon les besoins

La semaine prochaine j'essaiyerai de faire un record personnel car là j'ai battu le miens mais j'étais pas a fond donc y'a moyen que j'explose le chrono

Demain matin sortie (je sais pas encore combien ça dépendra de l'heure de départ ), et l'aprem j'irai a Longchamps

J'irai aussi à longchamp un jour ...
Une fois que j'aurai reglé ce petit probleme

Pour le HT tu es monté direct ou avec échauffement ?

Parce que vous vous vous echauffez pour faire du vélo ?

Le 16 septembre 2015 à 21:04:33 Kotobuki66 a écrit :
Parce que vous vous vous echauffez pour faire du vélo ?

Tu es sérieux ?
Perso entre 15' et 40' d'échauffement, impossible de monter un col direct sans vomir en haut ou devoir rouler à 10 km/h.

jEcommEntE pour le Ht aujourd'hui Echaffement en faisant monter les watt jusqu'à 220 progressivement sur parcours plat (dans le prgm) pendant 10min. (c'est pour ça que pas parti a fond. aussi.°

Kotobuki66 Pour moi toujours , au début je le faisait pas mais aujourd’hui c'est indispensable pour une bonne séance. Tes muscles travaille mieux et tu risque de te niquer les ligament si tu balance la puré comme ça. En sortie route normale l’échauffement c'est 15-20 bornes (ça dépend des fois en gros 45 min environ c'est correct ) a -24-25-26 de moyenne, sans forcer, sans sprint... juste rouler. (je précise car l’échauffement course diffère). Sur HT c'est 10-15 min en puissance progressive.

45 mn d'echauffement ?
45 mn c'est le temps d'une sortie standard pour moi
Pourtant j'arrive tjrs à balancer la sauce, et jme suis jamais blessé à vélo

Bah si ta sortie c'est 45min fait 10 min tranquille après t'adapte en fonction de ta sortie.
Si je fais 45min...(déjà c'est pour partir a bloc et me faire sauter le caisson) je m'echauffe en 3min histoire de.... voir pas et après j'envoie du gros lourd pendant 45min. (mais dans ce cas précis c'est pas une négligence mais volontaire ) Q

Quand j'ai commencé je m'echaffais 15min, et sortais pour 1h avec retour au calme de 5 min (donc 40min d'exercement minimum) c'est le minimum.

Ah bah voilà jfais rien de mal en ne m'echauffant pas pendant 45 mn
J'imagine que rouler à 27 au lieu de 33 ça compte pas non plus comme echauffement si c'est a cause du vent
Par contre je me suis echauffé une fois 15 mn en mode vraiment tranquille, et j'ai eu de vraiment bonnes sensations apres et j'ai pu battre des records d'endurance d'ailleurs mais bon ce fut les 15 mn les plus longues de ma vie

15min tranquille, easy, sans forcer.... un echauffement quoi, sur la fin t'appuie un peu plus. si tu veux de manière progressive... essaye... tes muscles travailleront mieux. Laisses les s'habituer a travailler tranquillement, sinon tu progressera très lentement.

Exemple : tu te réveil calmement, tu prends ton temps le matin, ton petit dej tranquille, ta douche...tu stress pas, t'es pas a la bourg. T'arrive frais au lycée ta journée se passe bien et t'es plus réceptif : ton cerveau a eu le temps bien se reveiller sans pensée négative ni aucun stress inutile

Tu te reveil a la bourre avec un gros coup de pression : t'as 30min de retard, tu mange vite fait un truc, ta tête est encore embrouiller, tu te lave vite fait ou meme pas et tu cours partout sans vraiment savoir ce que tu fais d'ailleurs.....
Bah gros ta journée a mal commencé, tu vas passer une journée bof voir merdique, t'as surement oublier un truc ou pas fait un truc. Si t'as pas mangé t'as la dalle toute la matinée, t'es a cran. Ça s'trouve tu pue...
Bref t'es pas receptif ni dans de bonne condition de travail.

Bah là c'est pareil....pourquoi voudrais tu que t'on muscle fasses des sprint "intélligent" (dans le sens ou il comprends le but et vas s'adapter par la suite) si tu le prépare pas pour..
Là tu fais des sprint mais pour lui c'est parce qu'il y a nécessité... sur le moment pas sur le long terme. Je te parle même pas des effets sur le coeur du coup ?

Tu l'as dit toi même... le jour ou tu t'es échauffé t'as mieux bosser que d'habitude.

Bah justement, le matin quand je suis à la bourre, bah jmange meme pas je cours sur mon vélo et je bourrine à 36-37 sur le plat et 28 sur le 5-6% à jeun à froid j'arrive en age et chuis limite dans les vappes la premiere heure, et la deuxieme heure jcommence avoir une grosse dalle
Heureusement pour l'odeur y a du deo :ok"

Pas de vélo pour moi aujourd'hui, vent à 45km/h avec des rafales à 85km/h, autant dire que y'a mieux pour s'entraîner efficacement ! Du coup je met la sortie d'aujourd'hui à demain

Et moi qui est souvent envie de vomir le matin, voir qui vomis certains matins juste avant d'aller à la Fac, vous en pensez quoi ?

TheFlowerPower à ta place j'aurais cherché une longue ligne droite avec le vent arriere et jme serai amusé à atteindre des vitesses improbables

Nan mais les mecs c'est dangereux. Si j'ai HT c'est car c'était trop risuqé. Déjà de base t'as toujours un connard pour te froller, si là il te frolle et qu'une bourasque arrive...... faut pas jouer au con non plus

-Therrannor- avant après effort ?? système parasympathique trop fort peut etre.
Ou rien a voir ?