Salut tout le monde !

J'ai un VTT et je suis débutant dans le cyclisme mais j'aimerais vraiment m'ameliorer... Avez vous des conseils à donner

Merci

Le 27 juillet 2015 à 22:57:13 WalterBVB a écrit :
Salut tout le monde !

J'ai un VTT et je suis débutant dans le cyclisme mais j'aimerais vraiment m'ameliorer... Avez vous des conseils à donner

Merci

Roule 2x 1h30 à allure endurance (tu dois être capable de tenir cette allure plusieurs heures, sans pour autant être à allure papy) et 1x 1h avec 10 minutes à fond - 10 minutes récup - 10 minutes à fond - 10 minutes récup, etc...

Ensuite, quand tu auras une bonne base tu pourras inclure entre 5 et 10 sprints cours de 15 secondes avec 1 minute de récup, dans tes sorties de 1h30.

Je ne m'y connais pas énormément mais je sais que ça c'est déjà la clef pour avoir un niveau correct

Merci je vais essayer ça

Le 28 juillet 2015 à 11:35:43 WalterBVB a écrit :
Merci je vais essayer ça

Normalement si tu fais un cycle de 2 mois sans mettre de sprint ou même sans faire la séance d'1h mais en la remplaçant par une séance d'1h30 ou 2h en endurance, tu vas développé tes qualité cardiovasculaire de manière à avoir une caisse de départ pour bosser en intensité.

Je crois même que tu peux inclure des sprint directement mais ça je ne suis pas sur

PS : N'oublie pas de bien tourner les jambes. Tu dois avoir une fréquences de pédalage qui ne fatigue pas trop ton muscle, ou tu te sens à l'aise.
Généralement elle se trouve entre 70 et 100 tours/minute. Tu peux calculer ça en mettant un compte à rebours de 1' sur ton portable. Tu comptes le nombre de tours que tu fais et quand tu entends le bip tu t'arrêtes de compter. Méthode "à l'arrache" mais si tu n'as pas de capteur de fréquence