Go muscu charger la barre de squat à 100 kg

Le 04 décembre 2015 à 20:29:44 Husaria_PL a écrit :
Pour augmenter la force le seul procédé fiable c'est de se faire des séance de puissance progressive/pyramidale ?

pas les seul mais oui ça marche bien.

T'as deux écoles : pédaler en force entre 40rpm et 60rpm et augmenter la difficulter au fur et a mesure de la monté. Style tu commence à 40rpm t'arrive à 60rpm et clac tu met s plus dur pour redescendre a à 40 rpm ou tu vas reforcer pour aller à 60rpm et clac...ainsi de suite ( à la manière d'un compte tour et d'une boite de vitesse si tu veux)

la deuxieme école : tu force pendant 400m------ 100m de repos-------400m de forçage puis sprint assis en arrivant en haut de la bosse. Tu congestionne vite et t'es vite lactique avec ça.

J'utilise beacoup la première méthode car elle sépare bien le cardiaque du musculaire. Dans ce cas ça sert a rien de le faire en mode YOLO je tire gros je vais avoir de la force. Faut te concentrer a pas monter dans les tour cardiaquement, te concentrer sur les fibres (sentir ton muscle travailler et congestionner) et soigner ton pédalage pour bousiller le plus de fibre possible. La contraction volontaire n'est pas nécéssaire, le but est d'éduquer la liason motrcie cerveaux muscle dans un mouvement et une optique précise

mais pour la muscu+ cardiaque j'ai mon mur favori 500m à 12% avec passage à 18% : ça te nique le souffle et les jambe une fois, après faut que tu te tappe le faux plat (je mets gros à cet endroit là ) puis deuxieme bosse à 7% sur 1km en haut t'es mort.

tiens c'est ce que j'ai trouvé j'espère que tu pourras lire.

Ah, donc je mélange deux programme.
Je tiens à préciser que je roule de deux façons distinctes.
Pendant les entrainement j'utilise le premier programme, tendis que pendant les sorties villes à villes j'utilise le deuxième.
La différence majeur c'est que j'ai un 50/34 pour l'entrainement, et un 53/44/30 pour la dite machine de guerre
Demain sortie avec le club, je vais demander s'il y a quelqu'un qui vend deux plateaux et la cassette, mais d'un côté je trouve ça suicidaire de rouler avec un 52/39-36 dans ma région. J'ai parfois du mal à passer avec mon 34 là où les autres ne s'y aventure pas, mais sur le plat je me fais défoncer 50/12 110 rpm => 51-54 km/h

Merci beaucoup pour les deux images

Après pour le coup t'as pas forcément mélange deux programme comme tu dis.

Si tu fais des dégressive ("de porc" comme dirait jean onche) ça reviendrait a de la pyramidal inversé si on regarde dans sa globalité les braquet utilisé. Sauf que dans l'intensité ça serait constant, voir (a mon sens) de plus en plus dur car t'as les fibres de plus en plus pétées.

Le problème des dégressive c'est qu'en faire dans l'année c'est du suicide pour le dimanche car nerveusement c'est ultra mobilisant et fatigant.

Ouai mais le 8m88 ne passe pas sur du 12% avec moi
J'ai aussi une côte de 400m entre 12 et 18% et je suis obligé de rouler sur le plateau moyen et pignon moyen voir gros
Et le KOM c'est un mec durant le Tour d'Alsace qui est passé à 35km/h de moyenne wtf

Le kom de mon mur c'est un champion du monde sur piste en junior qui le détiens. Il a passé le bordel a 19 de moyenne dans la première partie et dans la version longue du segment (toujours la première partie mais étendu) à 23

J'ai vu ça j'ai buggué mdr

Le kom de mon mur à moi je suis à 1 sec du mec à 18.5 km/h, le pourcentage est bordelique sur 400m, ça commence par un faux plat, ensuite t'as du 12-15% sur 100m, un replat à cause d'une voie ferrée, et les 200 derniers metres c'est du 8-10%
Essaye de trouver le braquet optimal

J'ai une question pour vous les coureurs
Après ma petite course d'hier, jme suis fait des courbatures aux cuisses, ça je comprend, aux muscles fessiers, pourquoi pas, mais également aux lombaires, c'est normal ça ?
Je cours mal ou j'ai des lombaires trop fragiles ?

Tes jambes sont raccrochées aux lombaires. Anatomiquement c'est donc normal.

2 solution : tu te tiens trop droit en course ou t'as des lombaires trop fragiles.

En vélo t'utilises beaucoup plus les lombaires qu'on peut le penser au premier abord.

En vélo j'ai pas ce probleme, mais en course à pied oui
J'essaierai d'avoir une meilleure position la prochaine fois, mais bon au pire jme renforce encore plus les lombaires :D

Attends l'avis des autres aussi

https://www.strava.com/activities/444723507
Bon je manquais de force dans les cuisses aujourd'hui, je ne sais pas trop pourquoi pourtant je suis en forme
Je devrais relancer plus souvent en danseuse, mais avec la position antiaérodynamique j'ai juste envie de rouler tranquille... peut être que je devrais reculer la selle ?

La côte à 15% je l'ai passé sur le 2eme plateau et 5eme pignon, je ne sais pas quel développement ça représente mais j'étais à 40-50tr/min et le compteur indiquait 14-15km/h vérifié par strava
Par contre je respirais comme un porc et j'ai perdu du temps vers la fin de la côte car plus de force...
Mais j'ai quand même battu mon ancien temps, il faut que je travail l'endurance car je n'arrive pas à faire un effort important sur une durée correcte
D'ailleurs je n'ai pas utilisé ma puissance maximale, peut être pour la prochaine fois !

Voilà mon compte rendu de ma petite sortie.

C'est où ça exactement ? Après Lingolsheim en allant vers l'ouest (saverne etc) on dirait, non ?

Edit : lol c'est vrai que lire le message en entier et aller sur le lien ça peut etre utile
Mais du coup j'ai raison
D'ailleurs, quand tu vas à la fac, tu passe devant le chu de hautepierre non ? Bah ma grand mere habite juste à côté (on voit l'helico du chu decoller et se poser parfois

Non pas du tout je passe devant l'hopital civil
https://www.strava.com/activities/424908432 voilà mon parcours à vélo pour aller à la fac, d'ailleurs c'est presque le même en bus !

Edit : Oui c'est à l'ouest ; sud ouest de Strasbourg, d'ailleurs en zoomant bien sur la photo tu peux voir la cathédrale de Strasbourg à gauche du panneau
Bon c'est une photo prise avec mon téléphone donc ça vaut ce que ça vaut, mais en vrai c'est assez jolie d'être au sommet de cette petite colline ont peu bien voir toute la pleine d'Alsace

Plaine d'Alsace* pas pleine

Haha j'ai retrouvé des points de repères geographiques sur la photo, j'ai reussi â retrouver la cathedrale du coup
Tu me donnes tellement envie d'y aller
J'y vais au nouvel an, pour comme chaque année faire péter des pétards

Tentative KOM

Aller les gars, postez

J'ai l'impression que le fofo est "re-mort"
Du genre jecommente et jeaneude qui sont morts

T'as vu c'est chiant. On a perdu jecommente et flowerpower aussi