Salut

Qu'est-ce qu'il faut faire en muscu pour être meilleur au judo ?
Travail du grip, du gainage statique/dynamique, des cuisses/fessiers en hypertrophie, travail de l'explosivité sur ces mêmes exercices, burpees, ...

Lors de certains échauffements au judo, on doit être debout, et ramener dans notre camp notre partenaire, en le tirant ou en le poussant. Comment peut-on s'améliorer dedans ? Le tirage et poussée d'une plateforme mobile sur laquelle on met des poids est optimal mais on n'a pas ça à basic shit.

T'as du transfert sur les mouvements qui ont la même fonction que ceux que tu fais en combat, c'est pas utile de chercher à tout prix le mouvement parfait qui reproduit exactement le geste, tu vas finir frustré car c'est difficile de trouver une salle qui va te laisser faire ça.

Fais du SDT pour t'apprendre à tirer en utilisant tes appuis (jambes) et du rowing et des pompes pour t'apprendre à tirer/pousser avec le haut du corps.
Ça suffira largement.

Évite juste le DC car tu dois avoir des mouvements où le gainage est présent, au Judo t'es pas couché sur un banc quand tu pousses et t'as pas besoin de manipuler de lourdes charges pour pousser un type, faut plutôt être synchronisé dans du gainage

Le 19 juin 2022 à 12:21:10 :
T'as du transfert sur les mouvements qui ont la même fonction que ceux que tu fais en combat, c'est pas utile de chercher à tout prix le mouvement parfait qui reproduit exactement le geste, tu vas finir frustré car c'est difficile de trouver une salle qui va te laisser faire ça.

Fais du SDT pour t'apprendre à tirer en utilisant tes appuis (jambes) et du rowing et des pompes pour t'apprendre à tirer/pousser avec le haut du corps.
Ça suffira largement.

Évite juste le DC car tu dois avoir des mouvements où le gainage est présent, au Judo t'es pas couché sur un banc quand tu pousses et t'as pas besoin de manipuler de lourdes charges pour pousser un type, faut plutôt être synchronisé dans du gainage

J'approuve totalement tout ce qui est dit.

Petite précision cependant : faire ces exercices en séries de 10-12 répétitions plutôt qu'en séries de force "pure" plus courtes que ça, car tu auras besoin d'un minimum d'endurance même si il faut absolument travailler en force pour déplacer un homme.

Faire de la force avec des pompes ça risque d'être un peu compliqué, je conseille de remplacer par des Dips si c'est possible. Si non, tu vas devoir travailler en séries longues dans un premier temps puis lester avec une charge. Les élastiques ne sont pas bien adaptées à une poussée en force, je conseille de ne pas les utiliser pour ce genre de travail et de les garder pour un travail d'explosivité.

Comme l'ont dit les vdd focalise toi sur les gros polys en charge libre, et ajoute du DM c'est à mon sens l'exercice le plus important avec le SDT