je suis super bon en kick boxing mais je peut jamais faire de compet car je suis jamais au poids, mon coach veut que je descendre a 75, j'était à 82 hors covid, et là j'était monté à 98kg et il pense que je fait une grosse sèche tous l'été sauf que je descend à 95 et je remonte un peu j'arrive pas pourtant je me tue au riz / brocolis des gros training courses a pied / sac / traction / pompes mais rien à faire je perd pas de poids et quand je fait des cheatmeal j'ai l'impression de prendre + de poids que j'en perds j'ai l'impression d'etre dans une impasse, vous avez des conseils ??

je me demande si le fait que je dort 6h par jour joue mais je commence à en avoir marre, je suis un acharné, je repousse sans cesse mes limites dans le training, je fait des gros effort alimentaires et je vois pas assez de résultat contrairement à mes collègue du club qui ont la meme intensité que moi mais qui eux sont vraiment sec

oui le manque sommeil ça affecte le métabolisme , y'a pas vraiment de tips, manger correctement et faire du sport régulièrement, essaye de réduire tes calories

Salut Marcus,

Suite à des problèmes perso j'ai pris beaucoup de poids et je suis monté a 130 pour 1m90.

La aujourd'hui je suis autour de 97 (je dois combattre en -91).

Selon mon expérience, je pense que tu dois commencer à compter tes macros.
C'est à dire glucide, lipides, protéines.

En d'autre terme lire les étiquette de tes aliments et les peser pour arriver à un taux précis de calories par jours, sans manquer d'aucun des trois macros nutriments.

L'avantage de cette technique c'est qu'elle évite de te sous alimenter.

Et essaye de dormir un max la nuit si possible.

Courage

Le 23 juillet 2021 à 18:18:45 :
oui le manque sommeil ça affecte le métabolisme , y'a pas vraiment de tips, manger correctement et faire du sport régulièrement, essaye de réduire tes calories

Le 23 juillet 2021 à 19:12:20 :
Salut Marcus,

Suite à des problèmes perso j'ai pris beaucoup de poids et je suis monté a 130 pour 1m90.

La aujourd'hui je suis autour de 97 (je dois combattre en -91).

Selon mon expérience, je pense que tu dois commencer à compter tes macros.
C'est à dire glucide, lipides, protéines.

En d'autre terme lire les étiquette de tes aliments et les peser pour arriver à un taux précis de calories par jours, sans manquer d'aucun des trois macros nutriments.

L'avantage de cette technique c'est qu'elle évite de te sous alimenter.

Et essaye de dormir un max la nuit si possible.

Courage

merci je vais commencer à peser ma nourriture je vois que ça

https://www.calculersonimc.fr/autres-calculs/metabolisme-de-base.html

Calcule tes besoins caloriques la dessus, fait un déficit de 10 à 25% (pas plus attention) et avise en fonction des résultats.

Si tu dois faire 75 kilos pour Octobre ça fait : à peu près une perte de 2 kilos par semaines, c'est faisable en gardant ta force mais il va falloir manger proprement.

Bon courage.

Oui faut attention au sommeil aussi.
Comme dit plus haut ça joue sur le métabolisme.
Après si tu as des enfants en bas âge ou jeunes les nuits complètes c'est pas gagné (biberons, gastro, pic de température, j'ai fais pipi dans mon lit, j'ai vomi...) Ceux qui ont des gamins comprendront... Donc essayes de caler des siestes.
Peut être aller voir un diététicien sinon ..
Bon courage

Les jeunes intermittent peuvent t'aider je pense

Les jeûnes intermittents n'aident en rien si ils ne permettent pas de diminuer tes apports caloriques.

update : du coup j'ai décidé :

- pesé chaque aliment avant de manger ( j'ai télécharger yazio pour m'aider à compter les caloris)
- dormir 8h par jour ( est que si je dort 7h avec une sieste de 1h dans la journée sa compte ??)
- boire du café noir
et étant donner que je serais en vacance tous le mois d'aout je vais passer à deux training / jours un le matin et un le soir

je reviendrais faire un compte rendu en septembre merci de m'avoir aidé