Je suis tombé sur ça dans le bouquin d'un coach de boxe (Ross Enamait), j'ai essayé aujourd'hui et bordel ça tue, je me suis entraîné pour le jab et le cross après ma séance de cardio, ça m'a fumé bordel

L'entraînement isométrique explosif :

Exemple pour le jab :

J'ai testé à peu près ce protocole là, mais au lieu de faire 3 secondes, j'ai fait 3 frappes isométriques d'1 seconde avec un maximum de puissance sur les 3 amplitudes du jab, puis j'ai lancé une dizaine de doubles jab en shadow vu que j'ai pas de sac de frappe, et j'ai répété quelques fois ce protocole

J'ai fait ensuite la même chose pour le cross

Possible aussi de le faire en travaillant avec une résistance genre bande de boxe :

Des kheys qui ont déjà essayé ça ou qui en ont entendu parler ?

J'aimerais tellement piger l'anglais est acheter ces e book pour la vitesse de frappe puissance..

Peux tu nous faire une petite traduction du truc ?
Je suis nul en anglais... 😂

Je pratique sport avec pause statique, donc isométrique, et c'est pas neuf que travaillé isometric correctement augmentais considérablement la puissance surtout l'effet stop and go. ( bon tout le monde n'est pas au courant mais voilà..) C'est utilisé depuis la nuit des temps en art martiaux et sport de combat.

ah et comme conseillé tu peux tester avec bande élastique. Pas de charge lourde genre poids par contre...

concrètement faut faire quoi du coup ? tendre le bras et le ramener le plus vite possible ?

?

Concrètement tu pousse ton poing contre le mur à fond sur 6 secondes et tu décalles et tu envoies des jabs tant que ça ralentit pas ton mouvement (enfin ça c'est une méthode il y en a plein)

Pourrais-tu un effort pour être moins explicites stp ??