Salut 
Quels sont les warframes "optimales" actuellement en solo ? 
Toutes les frames sont viables, certaines sont plus adaptées à certains types de missions.
Pour drop le mod "continuité" on peut le drop uniquement en défense T1 et T3 ? (je crois que c'est ce que j'ai lu quelque part je m'en souviens plus
)
Go wiki 
Défense T1 : roation C (vague 20,40,60...) avec 8,33% de drop
Défense T3 : rotation C (idem) avec 2,33% de drop.
Quelques ennemis aussi, je te laisse regarder
https://warframe.fandom.com/wiki/Continuity
Les arcanes je peux les drop en étant solo ? En sachant que je suis pas HL et que j'ai pas non plus beaucoup avancé sur le jeu 
Les Arcanes c'est plutôt du contenu mid/endgame, tu viens de rater un Event où tu pouvais facilement mettre la main sur des arcanes en tout genre.
En solo c'est plutôt chiant, mais tu trouveras toujours du monde pour des run trio Eidolon pour farmer les arcanes, ça peut se faire seul si jamais ça te rebute.