Salut les kheys

Ca fait quelques mois que j'ai repris/commencé le basket, je sors d'une grosse obésité

Juillet 2016 : 13 ans, 1m83, 104 kilos
Juin 2017 : 14 ans, 1m88, 78 kilos a 18% de masse graisseuse

Je vais très régulièrement a la salle, 5 fois par semaine minimum ou je travaille les jambes deux fois par semaine en force, plus du cardio haute intensité et du crossfit poids du corps le week-end

Ma saison s'est finie y'a 2 semaines et les entraînement reprennent le 15 Août, les match milieu Septembre

Comme j'ai des panier avec filet juste à côté de la salle (c'était l'endroit ou les anciens joueurs du BCM venait s'entraîner) je pratique plus ou moins 1 heure de basket après mes séances de muscu, ainsi qu'un peu de pliomètrie.

Bien entendu mon but la saisons prochaine n'est pas de rester en minimes régional mais d'aller le plus loin possible et d'atteindre un niveau au moin national

Vous avez des bons exos ou des conseils pour m'aider a progresser de la meilleure des manière ?

1m88 à 14 ans

" Juin 2017 : 14 ans, 1m88, 78 kilos a 18% de masse graisseuse "

je fais cette taille à 21ans et je grandirai plus jamais

Je t'avais envoyé mon PPLx2 par MP tu l'as essayé ?

non t nul a +

Le 15 juin 2017 à 21:13:57 fr_on_us_server a écrit :

Je t'avais envoyé mon PPLx2 par MP tu l'as essayé ?

Je l'ai pas encore appliqué, j'avais prévus d'intégrer quelques exos sur ma séance de demain en intégrant un peu plus de charge, perso les mollets par exemple je l'ai fais en 5X5 a 160 kilos (point fort), je fais abdos et lombaires aussi sur les legs.

Vu que je bosse en force je mets un peu moins d'exo au poids du corps

PUSH :

DC 5X5
DM 5X5
DIH 3x6-8
EL 3X8-10
Magic Triceps 3X8
Triceps poulie haute 3X6-8

PULL :
Rowing barre 5X5
Curl incliné supination 5X5
Tirage verticale prise serré 3X6-8
Rowing haltère 3X18
Curl barre EZ 3X10
Curl inversé barre EZ 3X6

LEGS 1

Back Squat 5x5
Leg curl 3X10-12
Presse ischios/fessier 3X10-12
Mollet assis 5X5 (?)
Abdos

UPPER :

DC 5X5
Rowing barre 5X5
DM 4X8
Curl incliné supination 3X10
Magic Triceps 3X8

LEGS 2

Back squat* 5X5

'''''Bulgarian split squat 3X6
Fentes 3X6-8
Mollet assis 5X5

Abdo

C'est cette partie la que je peux ajuster enfaite

Travailler les mollets en 5x5

Bah biensur. Les mollets sont des muscles d endurance pour les choquer faut taffer en 5X5 ou 4X8

Tu va a la salle à 14 ans ? normalement c'est interdis avant 16 ans

Oui je sais.. Mais j'ai des "contacts" a l'intérieur

Le 16 juin 2017 à 23:22:19 Quidamnn a écrit :
Bah biensur. Les mollets sont des muscles d endurance pour les choquer faut taffer en 5X5 ou 4X8

shock the muscles

Bah je vois vraiment pas l intérêt de les bosser en +15 reps. Les seuls fois ou j'ai des courtabtures/que je sens l hypertrophie c'est en bossant les mollets en force

Le 17 juin 2017 à 18:44:16 Quidamnn a écrit :
Bah je vois vraiment pas l intérêt de les bosser en +15 reps. Les seuls fois ou j'ai des courtabtures/que je sens l hypertrophie c'est en bossant les mollets en force

J'ai pas parlé de 15+ 4x8-12 c'est très bien mais 5x5 c'est bizarre, surtout en fin de séance. Mais bon de toute façon le plus important pour la détente c'est de travailler les mollets en réactivité pour améliorer l'absorption des chocs et diminuer le contact au sol.

Bah perso en fin de séance je l absorbe bien. J ai un point fort mollet donc je dois vraiment les tabasser pour les sentir

Je boss aussi l explosivité en parallèle

Juillet 2016 : 13 ans, 1m83, 104 kilos
Juin 2017 : 14 ans, 1m88, 78 kilos a 18% de masse graisseuse

Déjà, félicitations pour cette perte de poids impressionnante. Chapeau bas.

Vue ta taille et ton âge, tu dois jouer pivot non ? Dans ce cas, je ne peux que t'encourager à bosser ton footwork. Le plus tôt tu apprends des moves, le mieux ce sera.

https://www.youtube.com/watch?v=rpcu33pqvXQ

Mémorise les moves et entraine toi, il n'y a pas de secrets..

Bonne chance et gg pour la fonte

Merci les kheys