Ton passé sportif ? Ce que tu fait en ce moment (basket, muscu ?) et à quel niveau ? Ta taille, ton poids et ta détente actuelle ? Ton niveau au squat si tu le connais ?

Le 20 juillet 2016 à 12:16:26 fr_on_us_server a écrit :
Ton passé sportif ? Ce que tu fait en ce moment (basket, muscu ?) et à quel niveau ? Ta taille, ton poids et ta détente actuelle ? Ton niveau au squat si tu le connais ?

Niveau basket je suis en club et niveau muscu j'en fais mais ça reste léger, je fais 1m90 pour 84kg et nivveau détente j'accroche le cercle mais que avec une course avant ma détente sèche est toute pourrie par contre, niveau squat j'en fais souvent

Tu fait du squat souvent comment ? Cmb de fois par semaine ? Combien de reps et combien de séries avec quel poids ? À combien tu estimes ton 1RM ?

J'en fais à l'entrainement donc 3 fois par semaines en temps normal et pendant les vacances la même choses
Je fais souvent du 4 fois 25 reps ou du 2 fois 50 mais que avec le poids du corps vu que j'ai pas accès à une salle de muscu

Inscrit toi dans une salle t'arriveras à rien sinon C'est important d'imposer à ton corps une forte résistance pour entraîner ton corps a développer un maximum de force en un minimum de temps C'est donc ton système nerveux central (CNS) qui s'habitue à recruter un maximum de fibre musculaires en un minimum de temps. Le travail à haute intensité et faible volume a aussi tendance à augmenter ton taux de fibre à contraction rapide. Ces fibres se contractent plus vite et développent donc plus de force, plus rapidement

À l'inverse quand tu travaille à faible intensité et volume élevé (ce que tu fais en ce moment) ton taux de fibre à contraction rapide diminue pour laisser place à un maximum de fibre à contraction lente qui se fatiguent moins vite mais développe moins de force et mettent plus de temps à atteindre le pic de force.

Hors le jump est une action rapide et explosive donc je pense que t'as compris ce qu'il te reste à faire

Le 20 juillet 2016 à 15:22:51 fr_on_us_server a écrit :
Inscrit toi dans une salle t'arriveras à rien sinon C'est important d'imposer à ton corps une forte résistance pour entraîner ton corps a développer un maximum de force en un minimum de temps C'est donc ton système nerveux central (CNS) qui s'habitue à recruter un maximum de fibre musculaires en un minimum de temps. Le travail à haute intensité et faible volume a aussi tendance à augmenter ton taux de fibre à contraction rapide. Ces fibres se contractent plus vite et développent donc plus de force, plus rapidement

À l'inverse quand tu travaille à faible intensité et volume élevé (ce que tu fais en ce moment) ton taux de fibre à contraction rapide diminue pour laisser place à un maximum de fibre à contraction lente qui se fatiguent moins vite mais développe moins de force et mettent plus de temps à atteindre le pic de force.

Hors le jump est une action rapide et explosive donc je pense que t'as compris ce qu'il te reste à faire

Ça va piquer l'abonnement à la salle

Pas tellement plus qu'une inscription en club de basket 25€/mois c'est pas si atroce que ça. Si tu veux dunker il faut t'en donner les moyens

Putain le truc de 148 pages à traduire ça va me durer 10 milles ans à faire

Lis le directement en anglais ya pas besoin de traduire poto Franchement c'est facile à comprendre

Le 21 juillet 2016 à 00:58:36 itsfaptimenigga a écrit :
Putain le truc de 148 pages à traduire ça va me durer 10 milles ans à faire

Franchement, ca se lit assez facilement. Surtout que plus de la moitié du pdf, c'est la description des exos (que tu peux trouver sur youtube si tu comprend pas trés bien) et les programmes.

Second test fait aujourd'hui :
Détente sèche : 1 ou 2 cm de gagné (je suis à 1 ou 2 cm de l'anneau).
Détente avec élan : Reussi à toucher l'anneau à quasiment chacun de mes sauts et même à toucher le dessus du bout des doigts Je pense avoir gagné 3 ou 4 cm.
Détente en double pas : Pas constaté de gain

Globalement je suis assez content même si j'aurais aimé gagner un petit peu plus (après, c'est peut être parce que cette seconde phase était moins intensive que les autres).

Après, faudra que je travaille ma technique de saut durant la saison quand j'aurais fini le programme parce que quand je prend beaucoup de vitesse avant le saut, je saute moins haut qu'avec deux pas d'élan

https://www.youtube.com/watch?v=1I2N7zp0F_w

Ca peut t'aider pour la technique du saut.

Le 07 août 2016 à 01:03:40 [KO]96 a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=1I2N7zp0F_w

Ca peut t'aider pour la technique du saut.

Déjà vu cette vidéo , enfait je sais comment améliorer ma technique mais je manque juste de pratique. Mais je ferais ça à la fin de mon programme quand les entrainements de basket reprendront. Parce que travailler les sauts, c'est au final assez fatiguant et j'ai peur que ça empiète sur ma récupération.

Salut les gars, j'ai commencé le programme " Begginer Plyometrics Routine" et j'ai un problème avec les Lunge Jumps.
Je sais pas si c'est moi qui n'arrive pas à bien les exécuter ou quoi, mais quand je retombe après le saut, je retombe sur les orteils et c'est assez douloureux

Vous n'auriez pas un exercice de substitut ou des conseils?

Merci d'avance

Essaye de beaucoup plus amortir avec la jambe avant, la jambe arrière est juste là pour l'équilibre.
Essaye de faire atterrir l'arrière de ton pied sur la balle du pied et non les orteils.
Si t'as du mal pratique les avec une intensité moindre au début pour bien assimiler la technique.
Perso, c'est un des exercices qui m'a donné le plus de sensation donc je pense que ça serait dommage de l'enlever

J'ai commencer le programme novice, par quoi remplacer le power skipping ? Je suis pas dans les bonnes conditions pour le faire, par contre les autres exercices sont faisables

C'est parce que t'as pas la place ?
Si tu peux faire des longueurs mais plus petite (genre 10m), fait des allers-retours jusqu'à avoir fait toute la distance.
Sinon, tu peux éventuellement remplacer ça par des 1 2 3 jumps ou des 1 leg box jumps (ils sont dans la même catégorie)

Le 09 août 2016 à 21:35:02 KrisDunnn a écrit :
J'ai commencer le programme novice, par quoi remplacer le power skipping ? Je suis pas dans les bonnes conditions pour le faire, par contre les autres exercices sont faisables

Dis plutôt que t'as pas envie que les gens se foutent de ta gueule

Deja que je trouve le mouvmeent assez ridicule ca passerait si je le ferai correctement mais je galère vraiment je sais pas comment décrire le résultat Heureusement que je fais le programme chez moi

Le 09 août 2016 à 22:20:13 [collax] a écrit :
C'est parce que t'as pas la place ?
Si tu peux faire des longueurs mais plus petite (genre 10m), fait des allers-retours jusqu'à avoir fait toute la distance.
Sinon, tu peux éventuellement remplacer ça par des 1 2 3 jumps ou des 1 leg box jumps (ils sont dans la même catégorie)

ouais je n'ai pas la place je pense le remplacer par ce que tu m'a prposer

Vos séances duraient combien e temps environ ?

1h30 en moyenne pour moi.