Bonjour !
J'me présente : Marouan, 1m87, 85 kilos habitant dans le sud de la France.
Je fais du basket depuis peu, Juin 2014 seulement, et depuis Septembre en club.
Malheuresement, malgré ma taille moyenne, je ne touche même pas le panneau en détente sèche.
Or, j'ai un rêve, certes un peu bête, c'est celui d'arracher un arceau en dunkan à deux mains.
J'en suis loin !
Un ami et membre de mon club, qui dunk très facilement, m'a dit de bosser dur mes jambes.
Alors je me suis fait un programme de musculation des jambes pour les vacances d'hiver qui commence ce lundi 9 Février 2015.
J'ai a disposition :
- Une corde à sauter
- Un tapis de sport
- Une machine de musculation Domyo HG 60
Voici le programme que j'ai imaginé :
- 1 minute de course pour se mettre dans le bain
- Étirement
- 10 minutes de corde à sauter
- 3 série de 10 répétitions sur la machine. Pour le poids je ferais au feeling.
- 3 fois 30 secondes de de chaise contre le mur
- 3 fois 45 secondes de gainage abdominal
Chaque exercice séparé par 1 minutes de repos et 30 secondes de répit entre chaque série de répétitions.
Ce programme ce ferais 1 jour sur 2, en commençant ce lundi.
Qu'en pensez vous ?
Aucun risque ? Je prendrais de la détente ou il servira a rien ?
Puis-je faire de la corde a sauter sur du goudron ? et du carrelage d'extérieur ?
Merci d'avance pour vos conseils, j'en peut plus de ne pas toucher le panneau malgré ma taille et ma motivation a dunker.
