Bonjour les kheys, aller je boucle : je suis mince, grand, je cherche à me muscler

ça fait 1 mois que je fais ce programme :

Upper

3*8-12 DC à la barre
3*12-15 tractions largeur d'épaule
3*10-12 rowing barre
3*12-15 écartés haltères
3*15-20 EL
3* je sais pas quoi mettre ??? oiseau ? DM (trop de delto anterieur ?) ?

Lower

3*8-12 SDTJT (isqios)
3*8-12 Hiptrust (fessiers)
3*12-15 Squat bulgares (en mettant l'accent sur les quadri)
3*MAX extensions mollets
3*15-20 curl biceps
3*15-20 dips entre 2 bancs triceps

Vous voyez des trucs pertinent à changer pour un débutant ? sachant que j'ai juste un banc, des barres et poids (barre en T, EZ, droite, 2 barres petites)

Up

Des suggestions pour m'aider svp?

Aussi, je vois pleins de gars qui font des programmes à 25/30 séries, comment vous faites ? moi là au bout de 18 je suis défoncé, je tremble de partout

Salut khey , perso je me base sur le groupe de muscle travaillé

Le 30 juillet 2022 à 19:08:47 :
Salut khey , perso je me base sur le groupe de muscle travaillé

Dc couché travaille épaule, pec , triceps

En fonction de ça, j'essaye d'adapter mon programme pour voir ce qu'il me manque à travailler

Par exemple mes biceps ne sont pas stimulé dans énormément de polyarticulaire
Donc je pars sur du curl marteaux par exemple