Salut les khey

Je commence tout juste à m'entrainer pour une épreuve Luc Léger, j'ai trouvé pas mal de programme mais je bite rien aux thermes.

Par exemple un jour je dois faire " 20′ + 3*8*15/15″ + 10′ " et un autre " SL 1h15".

Quelqu'un pour traduire ?

• 20 minutes d'échauffement puis 3 fois 8 séries de fractionné 15sec d'effort / 15sec de repos et 10 minutes de footing

• Sortie longue 1h15

Quelle efficacité

- Quand tu dit "15sec d'effort / 15sec de repos" ça veut dire sprint/allure tranquille ou sprint/marche ?
- Est-ce que tu saurais aussi me traduire 8*30/30/60/30 et 3*5*10 ?

15/15 oui c'est 15 secondes d'effort allure soutenue et 15 secondes récup allure plus tranquille (récup active) sans marcher pour autant le but étant de pas trop faire redescendre le cardio.

Pour le reste de ce que j'ai compris c'est 30 secondes allure soutenue,30 secondes récup active, 60 secondes allure soutenue et 30 secondes récup active

Par contre le 3x5x10 je vois pas trop. C'est écrit tel quel dans ton programme ?

Le 08 novembre 2021 à 22:42:27 :
Par contre le 3x5x10 je vois pas trop. C'est écrit tel quel dans ton programme ?

Oue m'sieur !

Ah oui en fait c'est 3x 5x 10sec en côtes

Désolé de la reponse tardive j'avais zappé lol