Je sais pas si vous avez vu ses vidéos sur ytw
C'est un mec qui fait des sissy squat a une jambe pour rénforcer ses genoux
Il préconise des trucs que les gens disent dangereux genre le sdt DOS ROND (25% de PDC au max) ou bien les squat avec genous bien en avant.
Le gars s'était salement amoché les genoux mais avec cette réeduc il a pu les rénforcer en cryptonite.
Et je dois avouer que le mec est assez convaincant, en tout cas il vend du rêve. Selon lui taffer le tibial antérieur est ultra bénéfique pour plein de trucs. Je vous laisse checker
https://youtube.com/channannel/UCGybO-bWZ3W6URh42sdMQiw

Le problème n'est pas de faire des exercices risqués, c'est de prendre le temps de s'y habituer (et donc de laisser le corps s'y adapter).
C'est là qu'en général les pratiquants veulent aller trop vite et se blessent tout en rejetant la faute sur l'exercice "dangereux" XD