Bonjour à tous, je viens pour un petit conseil.

Ça fait maintenant 7 ans que je fais de la musculation, je suis passé de la salle à la méthode lafay 3x semaine. Je pratique également la course à pied 2/3 sortie par semaine.
Je voudrais augmenter la perte de gras (toujours eu du mal à bien attaquer cette petit zone bas ventre et sur les cuisses); Un potes m'a donné des conseil pour le fractionné que j'ai commencé. Car j'aimerai augmenter ma vitesse en course à pied, je suis sur du 11.5km de moyenne, mon parcours de routine faisant 11km je suis entre 57 et 59min. J'ai déjà pu faire récemment 17.4km en 94min;
Je me demande si des exercice avec l’échelle de rythme peut être aussi bénéfique que du fractionner sur une piste d'athlé ? Car quand il pleut ou ça caille fort, je reste dans mon garage a faire du vélo d'appartement, mais la vitesse n'est pas augmenté pour autant.

à vos conseil