Le programme muscu

Séance A :

Squat 4*10 - 1 min de repos
Développé couché barre 4*10 - 1 min de repos
Tirage horizontale 4*10 - 1 min de repos
Développé militaire barre 4*10 - 1 min de repos
Tractions 4*10 - 1 min de repos
Curl barre EZ 4*10 - 1 min de repos
Barre au front 4*10 - 1 min de repos
Crunch décliné 4*10 - 1 min de repos

Séance B :

Soulevé de terre 4*10 - 1 min de repos
Développé couché incliné barre 4*10 - 1 min de repos
Tirage horizontale 4*10 - 1 min de repos
Élévations latérales 4*10 - 1 min de repos
Tractions 4*10 - 1 min de repos
Curl barre EZ 4*10 - 1 min de repos
Barre au front 4*10 - 1 min de repos
Crunch décliné 4*10 - 1 min de repos

Le programme natation

Brasse 200 m
Crawl 400 m
Dos crawlé 100 m
Papillon 100 m
Brasse 200 m

Format :

Séance A / Natation / Séance B / Natation / Séance A / Natation / Repos

Mes objectif :

• Rester actif en faisant du sport
• Me défouler
• Garder un PDC 0
• Développer mon corps de façon harmonieuse