J'ai besoin de vos conseils les kheys et plus particulièrement des Jean-Sportifs. J'aimerais retrouver une certaine endurance perdue. A l'époque, je n'avais pas besoin d'y prêter attention car j'étais jeune et je la développais sans m'en rendre compte car je pratiquais beaucoup de sport. Aujourd'hui après différents évènements je me retrouve avec une endurance très réduite et une période d'inactivité de près de 1 an et demi.

Je fais donc appel à vous pour me livrer vos conseils, programmes, ressources, exercices pour retrouver la forme et plus spécialement développer une bonne endurance. Je privilégie la course à pied même si je n'ai jamais été un grand fan car il me semble que cela permet de bien développer son endurance, mais je suis ouvert à d'autres propositions. La natation semble toutefois compromise en ces temps.

Hâte de lire vos conseils, merci les kheys

Ben si cest de lendurance que tu veux retrouver, commence par des petits footing lent alterner avec de la marche si ca ne tient pas.
Commence par 20 min puis 30 ...

Fait des footing progressif mais imposes toi des jours de repos dans la semaine. Tu peux aussi faire du vélo ou de la natation mais les effets seront plus lent.

Le 03 mai 2020 à 12:43:23 Anti-porn a écrit :
J'ai besoin de vos conseils les kheys et plus particulièrement des Jean-Sportifs. J'aimerais retrouver une certaine endurance perdue. A l'époque, je n'avais pas besoin d'y prêter attention car j'étais jeune et je la développais sans m'en rendre compte car je pratiquais beaucoup de sport. Aujourd'hui après différents évènements je me retrouve avec une endurance très réduite et une période d'inactivité de près de 1 an et demi.

Je fais donc appel à vous pour me livrer vos conseils, programmes, ressources, exercices pour retrouver la forme et plus spécialement développer une bonne endurance. Je privilégie la course à pied même si je n'ai jamais été un grand fan car il me semble que cela permet de bien développer son endurance, mais je suis ouvert à d'autres propositions. La natation semble toutefois compromise en ces temps.

Hâte de lire vos conseils, merci les kheys

Pour travailler tes capacités cardio-vasculaire en course à pied, le meilleur moyen pour commencer c'est de faire des sorties de plus en plus longue (en fonction de ton niveau, tu peux commencer à 20-30min par séance puis augmenter progressivement) à une allure tranquille (70% de la VMA, tu sens que tu bosses mais tu peux aligner une phrase sans trop de difficulté). Une fois que ton corps se sent bien, que tu t'es habitué à la course à pied (après 5-6 semaines, tu devrais pouvoir faire des séances de 50-60min sans douleurs ou difficulté particulière, si tu cours à raison de 3-4x/sem). Une fois cette base posée, tu pourras commencer à ajouter de l'intensité (travail au seuil, fractionné..)

[12:43:23] <Anti-porn>
J'ai besoin de vos conseils les kheys et plus particulièrement des Jean-Sportifs. J'aimerais retrouver une certaine endurance perdue. A l'époque, je n'avais pas besoin d'y prêter attention car j'étais jeune et je la développais sans m'en rendre compte car je pratiquais beaucoup de sport. Aujourd'hui après différents évènements je me retrouve avec une endurance très réduite et une période d'inactivité de près de 1 an et demi.

Je fais donc appel à vous pour me livrer vos conseils, programmes, ressources, exercices pour retrouver la forme et plus spécialement développer une bonne endurance. Je privilégie la course à pied même si je n'ai jamais été un grand fan car il me semble que cela permet de bien développer son endurance, mais je suis ouvert à d'autres propositions. La natation semble toutefois compromise en ces temps.

Hâte de lire vos conseils, merci les kheys

Fait du fractionné se sera bien meilleur, sa vas développer t'on endurance tout en améliorant t'es autre capacité physique.