Salut les kheys !

Je me suis remis à la musculation après deux ans d’arrêts complet.
J’avais pris 10 kg en un an , je mesure 1m72 et pesais 68 kg( je prenais de la whey après chaque entraînement + créatine tous les jours) et faisais 4/5 séances de 2h par semaine sans régime adapté.

Du coup après cet arrêt je suis descendu à 61 kg , et depuis ce début d’année j’y retourné deux fois 1h par semaine et j’ai pris en 1 mois 1kg , sans whey ni créatine ni régimes adapté.

J’aimerai monter à 70kg , mais j’aurai besoin qu’on me dicte des séances ( exercices etc..) sachant que mon travail me permet d’y aller 4 fois Max par semaine. Et bien entendu qu’on me propose une diete et complément alimentaire à prendre si nécessaire !

Je peux montrer des photos de moi si besoin , je suis trace mais très sec !

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