Salut tout le monde.
Après 1 ans de muscu et de pplx2
Je me suis fait un programme pour changer car je trouve que à force travailler les pec et triceps ensemble et dos et Biceps mes bras ne progresse, arriver au exercice de bras, je n'arrive pas à augmenter mes charge. Alors voilà je vous présente mon programme. Je suis ouvert à toute critique. C'est sur qu'il n'est pas parfait mais je pense qu'il me conviendra
J1 : Pec / Epaule / Infra épineux
Developer couche 4x10
Dips 4x10
Écarté haltère ou poulie 3x12
Développé militaire 4x10
Elevation lateral 3x15
Rotation Poulie (infra épineux) 3x15
J2 : Jambe Abdo
Squat 4x8
Leg extension 4x15
SDT jambe tendu haltere 4x10
Leg curl allonge 4x15
Crunch Poulie 4x15
Releve de jambe 4x15
J3 : Dos Triceps
Traction 5x8
Rowing 5x10
Pull over poulie 4x15
Lombaire 4x15
Barre au front 4x10
Poulie corde 4x12
J4 : Repos
J5 : Pec / Epaule / Trapèze
Développé incline 4x10
Dips 3x10
Écarté 3x12
Elevation lateral 4x15
Oiseau 4x15
Rowing debout 4x12
Abdo
J6 : Dos / Bras
Traction 5x8
Tirage horizontal 5x10
Super set Curl Barre et barre au front 3x10
Curl incline 3x10
Extension nuque 3x10
Super set Poulie Triceps / Biceps 3x10
Lombaire 4x10
J7 : repos
