Yo,je pèse actuellement 60 kg et je mesure 1m70 je voudrais perdre le gras (ancien personne en surpoid j'ai du gras encore)que j'ai et gagner en muscle mais j'ai aucune idée de comment m'alimenté et comment faire du sport chez sois dans quel cadence et combien de ofis par jour.Si quelqu'un peut m'éclairer

Bonjour, je te félicite pour ta motivation et ta détermination.

Premièrement, tu dois faire une activité sportive riche en dépense énergétique. La musculation et les exercices polyarticulaires (squat, fentes, développé couché) sont les exercices les plus coûteux énergétiquement. tu vas donc brûler un maximum de calories en un minimum de temps. Tu vas également prendre du muscle et tu vas simuler ta croissance musculaire. Créer toi un programme minceur efficace et structuré.

De plus, tu dois manger proprement. Essaye de manger équilibré et cinq fois par jour; la matin, à 10 heures, à midi, à 16 heures, et le soir. Fais toi des repas protéinés, avec des glucides et des légumes. Le soir évite les glucides. Chaque mois, réduit les glucides et tu vas perdre la graisses stockés.
Si tu as d'autres questions, n'hésite pas !
PS: plus d'informations sur : http://www.remiseforme.fr/

POURQUOI LA MUSCULATION EST A LA MODE ?

j'ai essayé de répondre à cette question en vidéo, vous en pensez quoi ?

https://www.youtube.com/watch?v=Gt5x_CunqkQ&feature=youtu.be