Salut les kheys, voila je vais bientôt passer mon concours pour la gendarmerie, je dois entre autre faire un parcours de 350 metres au total et chronométré, le problème c'est que malgré ma silhouette fine je suis vraiment d'un niveau merdique en endurance, je fais par exemple 6,75 au luc leger...

J'aimerais donc bien avoir des conseils pour améliorer tout ca

Je fais de la muscu chez moi également, j'ai prévu de courir Mercredi Vendredi et Dimanche le reste go muscu

Je viens de faire 4,10 km pour 28 minute, je me suis amélioré sur la durée, la dernière fois 16 minutes c'était ma limite

J'ai une explication très scientifique à ton problème d'endurance

bon sinon tu vas vite progresser au début ça devrait te motiver
renseigne toi sur les fractionnés c'est le best

350 mètres? Il te manque pas de 0?

Bah cours

Je déterre, mais si tu n'as pas encore passé l'épreuve quelques conseils (je l'ai passée l'année dernière). Pour le parcours entraîne toi en fractionné ou alors sur des terrains avec beaucoup de relief le but n'étant pas de travailler l'endurance mais de réussir à maintenir un rythme très soutenu pendant 3 min. Donc inutile de courir pendant 1h avec une fréquence cardiaque moyenne surtout si tu a peu de temps pour t'entraîner. Ah et si tu est un poids plume prends de la masse musculaire pour l'épreuve de poids, comme c'est une épreuve de transfert plus tes lourd plus c'est facile. Et surtout n'hésite pas à recréer au mieux le parcours pour t'entraîner.
P.S:il s'agit bien de 350 m plus exactement un parcours d'obstacle de 50 m à répéter 6 fois.