Salut mes kheys.

J'avais complètement arreté le sport suite a quelques blessures il ya deux ans.
Aujourd'hui j'ai repris il y a un mois et demi environ, course et natation.

Le 22 septembre je passe le test cooper et doit atteindre un minimum de 2.600 mètres.
Je m'y suis testé il y a une semaine environ, résultat obtenu : 2.450 mètres.

Sachant que j'ai souvent des douleurs qui apparaissent niveau des tibias, chevilles, insertion quadriceps ou encore genoux. Je suis entrain de poursuivre mon entrainement tout en jouant sur le fil du rasoir entre pas de blessures, je laisse se reposer un peu et je nage, mais il me faut des performances.
J'applique régulièrement des huiles essentielles, d'arnica, et baumes du tigre qui aident en certaines mesures.

Aujourd'hui il me reste donc un peu plus de deux semaines pour progresser à ce test.

Quels conseils pouvez vous me donner pour optimiser cette rapide progression nécessaire ?

En preapration aussi de mon coté. Je vise les 3 000 metres. J'ai un pote pompiers de paris qui m'a lancé ce defi.

L'entrainement de base pour cette epreuve, c'est d'alterner les seances d'endurence fondamentales et les seances de fractionné. Voir faire des seances ou tu accumules les deux (en adaptant ton temps d'entrainement).

Perso je fais des 7km sur lesquels j'enchaine par la suite avec une seance de fractio adaptee. C'est en fonction de ton avancee et bien entendu de tes objectifs.

J'espère les atteindre mais plutôt début d'année prochaine les 3.000

Je m'y mets la je fais du fond et le fractionné j'évitais pour les blessures mais je m'y remet ce soir vu l'urgence de la chose.

Niveau douleurs jambes tout ca tu as eu a en gérer au début ?

Salut mon grand

Si tu veux pouvoir faire progresser sur ton test cooper je te conseille de t'entraîner régulièrement entre fractionner (tu t'échauffes tranquilou pendent 25mn, ensuite tu fait fait ton fractionner, puis footing de 20mn pour la recup dans la continuité). Le fractionner va te permettre de courir certaine distance a une vitesse plus élever que d'habitude, donc ça va habituer ton corps à aussi de l'explosivite. Et je te conseille fortement d'alterner tous cela avec des footing de 1h ou plus asser leng, toujours utile et ça peut favoriser la récupération (attention tu ne dois pas t'essoufler sur un footing comme celui là)

Par contre si tu as des douleurs, nagrave pas les blessures, tu le regretterais encore plus