Salut ! Quelqu’un aurait des idées pour augmenter sa performance entre 50 et 100m ?
Je vais faire du foot et j’ai besoin d’une grosse vitesse. Avoir une très bonne accélération et une très bonne vitesse de pointe . J’ai pensé à courir en montée.

Footing de 20 min allure 12km/h
Repos 5min
Fractionné 30/30 pendant 5 accélération
Repos 5min
Et hop sur le 200 pour te déchiré.

non le fractionné c'est pas du sprint
a priori je dirais qu'il faut faire des séries de sprint sur courtes distances (genre des séries de 50m) avec plusieurs minutes de repos entre les séries mais pour plus de précisions attends les réponses des sprinteurs du forum

Perso je te dirai de la muscul et faire des séries de sprint avec différents distance et différents types de départ (je suis pas un sprinteur)

les mecs qui conseillent du fractionné à un gars qui veut progresser en sprint, changez rien

Le fractionné 30/30 pour quelqu'un qui veut augmenter sa vitesse en sprint sur 100m ça ne sert à rien. Le 30x30 c'est pour le fond.

Pour augmenter la vitesse pure il faut faire des sprints jusqu'à 20 secondes max, mais attention sprinter est traumatisant pour les tendons et les articulations donc risque de blessure. Pour limiter ses effets néfastes, il faut mieux sprinter en montée, car c'est plus facile d'avoir une cadence élevée et la vitesse étant moins élevée que sur le plat les chocs sont moins traumatisants pour le corps.

Un exemple de séance que j'aime bien faire c'est des séries entre 10 et 15 rep de 12 secondes de sprints en montée. Tu peux alterner avec des répétitions de 20 secondes ça va moins faire travailler la vitesse pure mais tu vas plus travailler ton endurance à la place (j'arrive presque à ma FCM après ce type de série).

Après un mois à alterner ces séries tu peux faire du sprint sur du plat, je te conseille d'ajouter des exos plyometriques type saut par dessus de haies si tu peux en piquer 20 minutes au stade du coin, sinon saut sur des marches pieds joins à cloche pied droite et gauche.

Merci de vos conseils.
Je vais essayé en montée et voir ce que ça donne.
Si je m’entraîne aussi sur plat, il y a un moyen de ne pas se blesser les articulations ou pas vraiment ?

Outre l'intensité de ton effort, c'est tres soumis a ton hygiene de vie.
Porter 60 kg c'est pas comme en porter 90.
Et il y'a aussi la frequence de tes entrainements.

Tu peux tres bien ne rien ressentir et en souffrir a partir de 40 ans.

De toute façon ton corp a une duree de vie. Tout entrainement difficile ou traumatisant l'use. Le tout est de bien savoir doser.
Donc oui faire des entrainements sur plat. Mais en contrepartie tu dois egalement etre a la hauteur dans la vie de tout le jours (alimentation, etirements, poids et sommeil)

D’acc, merci de tes conseils