Bonjour j'ai 15 ans, J'ai une VMA de 12 il me semble au Luc léger je tiens jusqu'au palier 7 ( je fais 8min40).
Je souhaite vraiment améliorer ma cardio et ma résistance aux longs sprints.
Je préférais d'abord améliorer ma cardio j'aimerais pouvoir courir pendant minimum 15min à allure moyenne sans être essoufler à fond à la fin.
Je pratique du tennis et de la musculation ( poids de corps) régulièrement, j'ai une alimentation plutôt saine mais des nuits agités (Mes insomnies m'empêchent souvent de dormir plus de 5heures).
Voilà et bien j'attends vos conseils si certains veulent même me coacher laisser moi vos coordonnées

Fait des footings c'est déjà un bon début

Entraîne toi régulièrement. Et fait des fractionnés. Cherches en sur Internet (des séances).