Bonjour,
Je me apelle Agyt (Homme) et je mesure 176 cm pour approximativement 69 kg pour 18 ans.

Je cherche conseille pour me bâtir un programme à base de pompe (standard, large, serré) et de redressement assis (développé couché).

Max pompe standard: 20
Max abdo: 20-50 (je ne sais pas trop ..)

Objectif: force, apparence en bonus

(Simple et rapide de préférence)
Merci de ne pas postuler des futilité.

Post scriptum: je ne vente pas du tout la musculation au corps, je cherche seulement une alternative avant de avoir mon char (véhicule), car je vis dans un beled paumé et il y a nul pars ou trouver une altète ici.

pour faire de la force les répititions longues et faciles ne vont plus t'apporter que de l'endurance

il faut trouver des moyens de te lester pour faire moins de repétitions mais plus fatiguantes
ou alors aller à la salle

@Binnesses jai dit rapide, la salle jirai si javais le temps, je echerche seulement un programme pdc pour le dos bras abdo pour moi et mes coordonnés comme indiqué