Bonjour,
Je me apelle Agyt (Homme) et je mesure 176 cm pour approximativement 69 kg pour 18 ans.

Je cherche conseille pour me bâtir un programme à base de pompe (standard, large, serré) et de redressement assis (développé couché).

Max pompe standard: 20
Max abdo: 20-50 (je ne sais pas trop ..)

Objectif: force, apparence en bonus

(Simple et rapide de préférence)
Merci de ne pas postuler des futilité.

Post scriptum: je ne vente pas du tout la musculation au corps, je cherche seulement une alternative avant de avoir mon char (véhicule), car je vis dans un beled paumé et il y a nul pars ou trouver une altète ici.

Ce homme qui crée trois topics avec exactement la même introduction...