Bonjours à tous j'ai quelques inquiétudes..
Voilà j'ai fais 4 mois de salle suivies de 6mois de street ( tjr set'n'reps) pas encore les figures car j'atrend d'abord d'avoir des résultats. Voilà j'ai pas mal progresser durant ces 6mois mais pendant ces 10 mois de sport je n'ai pas pris 1g( 60kg à 16 ans sans prendre de poid c chaud c le meilleur moment) pourtant mes perf ont augmentées notamment aux pecs je n'ai rien on dirait toujours des pan cakes..
Je mange équilibré et depuis le début des 10 mois je mange plus notamment plus proteiné et + de glucides!:p
Voilà mon programme actuel
Pecs-epaules-triceps le lundi et le vendredi

4*15-20 dips ( lestées ou non)
Pompes sur des prises 3*20 (barre de traction qui se pose pour de meilleures pompes-amplitude)
Pompes déclinées sur prises 3*15-20 selon la difficulté-variante (haut PEC)
Pompes inclinées 3*20( pour me fini le bas de pecs)

Jambes en salle (presse et tout) le mercredi

Mardi et jeudi bras dos

Tractions 4*15
Tractions négatives 4*15
Tractions support négatives 3*15
Pour les négatives je laisse 2-4 secs de descente

Niveau alimentation je mange très équilibré flocons d'avoine le matin par ex oeufs juste après le workout etc tellement que j'ai pris une petite couche de gras qui essaye de passer inaperçu mais on me l'a fait pas je mange bien assez sa veux dire que je suis en excédant calorique bref tout pour gagner du muscle mais rien je progresse toujours dailleur mais bon..
Est ce mon programme qui est pas top ?