Bonjour! Premier post sur le forum Sport, je voulais savoir si mon programme de perte de graisse est bon, ou si il y a des modifs à faire? J'ai trouvé ce programme sur un site de muscu, dont j'ai oublié le nom. Je l'ai modifié ensuite pour qu'il me soit adapté.

Il est aussi important que je dise que je n'ai pas vraiment de masse musculaire, et voudrait d'abord partir sur une base sèche pour commencer une prise de masse (je suis légèrement "skinny fat").

-Alimentation-

Matin: Café + fruit (prune, nectarine ou pêche)

Déjeuner: Moins de gras, plus de légumes, des glucides et des protéines (oeufs dans mon cas, je ne mange presque jamais de viande)

Diner: Idem que le déjeuner

-Sport-

Lundi: 30' vélo elliptique

Mardi: 30' ell. + muscu (pour conserver le peu de muscle que j'ai)

Mercredi: 30' ell en fractionné (40 sec à fond, 20 sec tranquille..)

Jeudi: 30' ell

Vendredi: 30' ell + muscu

Samedi: 30' ell fractionné

Dimanche: 30' ell + muscu

Je compte suivre ce programme jusqu'à ce que je me considèrerais comme sec.

Votre avis?

Euh...Tu t'attends à quoi ? Des pros qui te répondent avec précision ? Non, ici nous sommes sur le forum sport, mais 99% des posts sont consacrés à l'athlétisme. Fais des exercices de muscu basiques et mange pas de conneries

Le 24 août 2017 à 19:09:20 LITTLE_EVEREST a écrit :
Euh...Tu t'attends à quoi ? Des pros qui te répondent avec précision ? Non, ici nous sommes sur le forum sport, mais 99% des posts sont consacrés à l'athlétisme. Fais des exercices de muscu basiques et mange pas de conneries

En vrai il a des personnes assez compétentes ici, jeune padawan

Va sur le forum Musculation et Nutrition il y aura des gens plus motivés que nous à te répondre

Je pense que si tu fais 3x semaine 1h de vélo ell a ton rythme + du gainage/étirement avant et derriere aura de meilleur résultat avec du repos dans la semaine . (conseil faut bcp boire pendant la séance prend une bouteille d'eau a côté )

Sinon le gras surtout une question alimentation évite le grignotage , le gras et le sucre tu va perdre forcément .