Heyy!!

Alors voilà j'ai 17 ans, ça fait quelques années que je n'ai pas pratique de sport quelconque en club. Il n'y a pas longtemps j'ai décidé de faire un peu de sport.
Est ce que vous avez un ptit programme de musculation à faire chez soi pour essayer de garder la forme et faire disparaître un peu de ma graisse? ^^
Genre des abdos, combien par jour et combien de temps par exemple?

Merci beaucoup!!

On a décidé avec mon cousin de faire un petit programme con quotidien, le genre de truc pas miraculeux mais qui donne d'excellents résultats si fait tout les jours, à base de 100 abdos, 100 pompes, 100 tractions, 100 secondes de gainage, 1km de course et si possible 50 rep avec chaque bras aux altères, avec un poids raisonnable pour pas te tuer. On l'avait fait un mois chaque jour pendant l'été et la première chose qu'on m'a dit à la rentrée à été "putain t'as pris des épaules coco". Bon la je repars mais je tente l'année.

Pour les séries je pars sur 20 abdos, 15 pompes prise large, trois min de repos, 20 abdos, 15 pompes prise moyenne, repos, 20 abdos, 15 pompes Diams, puis tu refais jusqu'àu 100 abdos, après tu fais 20 pompes, le gainage, puis les 20 pompes restantes

La course se fait à côté, ainsi que les reps et les tractions.

Pas trop grave en vrai si tu as pas besoin d'un des exos ou si tu fais pas un jour mais c'est archi efficace.

Désolé pour le double post mais un truc, fais la première partie le matin et la deuxième avec footing/gainage/bibi l'aprem car je me vois pas tout faire en un matin !

Les tractions c'est pas possible j'ai pas le matériel pour, les pompes je verrai plus tard 😅 du coup si je fais pas ces deux exos est ce que je peux les reporter sur les autres ? Genre faire 100 abdos de plus et 50 secondes de gainage en plus?
Le jogging je n'en ferai pas tous les jours mais je dirai 2 3 fois par semaine ça va?

Et merci d'avoir pris ton temps à répondre!!

Ta plein de programme léger ....

Après perso j'aime les programmes full body en gros donne :
-10 min de saut a la corde chauffe bien le corps
- 5 séries de 30 pompes différentes (prise main larges,normale, pieds sur une chaise etc...)
- diverse série exercices simple au poids léger ( genre une bouteille d'eau 1.5l) série de 60 je fais la aussi trouve facile sur le net .
-après abdos diverses + fessiers + gainage a la chaine (donne un bon 20 min facile )

En gros la tu en as pour 45min a 1h de programme ^^